SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

trening do oceny...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 617

...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez obliques z działu Dzienniki Treningowe. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 456
Witam ułożyłem sobie dziś nowy trening ciekaw jestem czy jest on ułożony poprawnie.

1 trening
KLATKA:
Płaska rozgrzewka + 4 Serie do 10 powtórzeń (min. odpoczynku)
3 ćwiczenia jedno po drugim(Skos, rozpiętki, przenoszenie hantla) wszystko do 10 powtórzeń i tak 4 serie. miedzy seriami do minuty odpoczynku.

BICEPS.
Gryf łamany,młotkowy,uginanie ramion z hantlami. do 10 powtórzeń 4 serie. min.odp.

TRICEPS.

Ściąganie linek,uchwyt nad chwytem w oparciu o ławkę prostowanie ręki.pierwsze dwa ćwiczenia do 20 powtórzeń ost.do 10.po 4 serie (Tuataj nie wiem czy nie powinienem zaczynać od prostowania ramienia w oparciu o ławkę.)

2 trening.

Barki.

wyciskanie zaa głowy,z przed głowy unoszenie ramion przodem do 10 powt, 4 serie.
kaptury 6 serii.

Plecy. ściąganie drążka za głowę,podciąganie na wąskim uchwycie,przyciąganie drążków do siebie na maszynie do 10 powt 4 serie.

Martwy ciąg 4 serie.

3 Trening.

Nogi:

Bieg. ok 25 minut.
Przysiady,unoszenie nóg na maszynie do 10 powt. 6 serii.
Łydki 6 serii.

Po Każdym treningu. Brzuch. do 10 serii.

proszę o rady i wskazówki. dzięks:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2189 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19606
Qrwa a czy tu pisze "trening dla początkujacych" czy "Dienniki treningowe"? Ogarnij się troche

nie p******- ZARZUCAJ!!!!
Z GÓRY PRZEPRASZAM ZA MOJE BŁEDY WYNIKAJĄCE Z BRAKU SŁOWNIKA ORTOGRAFICZNEGO W DOMU
SPAM http://www.sfd.pl/-t458742.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 456
Ale po co te nerwy?? Pomyliłem sie i co ?? qrwa zbrodnia zabijcie mnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 649 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10136
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 54 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 456
Płeć :M

Wiek :23

Waga :78


Wzrost :172 cm

Cel treningowy :Siła,ładna sylwetka przy wadze 96 kg.biceps minimum 45 cm.

Staż treningowy na siłowni :1.3 roku.

Uprawiane inne sporty :brak.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia

Dieta :tutaj z deka marnie.
9 - kanapki,
12-kanapki
14-15 kanapka z sałatką bądz z jajkami na twardo.
16-17 ryż z mięsem i surówką.
20-22 Kolacja kanapki.

Przeciwskazania medyczne :Brak.

Zażywane suplementy :obecnie Dymatize Xpand i Dymatize białko elite whey protein.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Powiekszona lordoza ledzwiowa

Następny temat

Miesnie szyi - Miesnie najczesciej zapominane