Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam!;)
Jestem poczatkujący i tak naprawde nie mam zadnego stazu treningowego. to jest mój pierwszy plan treningowy i chcialbym zebyscie go ocenili;) dieta bedzie niedługo..
z góry dzieki;p
wiek:16
wzrost:180
waga:58

poniedzialek:
1 przysiad 5x5
2 wyciskanie na płaskiej 5x5
3 drązek podchwytem 3x max

wtorek:
1 przysiad 5x5
2 martwy ciag 3x5
3 pompki na poręczach 3x max

środa:
1 przysiad 5x5
2 wyciskanie na płaskiej 5x5
3 drązek podchwytem 3x max

W większości przypadków polecamy:

PharmaFreak - Mass Freak CENA: 229.00zł

Olimp - Chela MZB Sport Formula CENA: 41.00zł

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

dużo jeszcze poczytaj. to nie jest plan. poczytaj o FBW. Bedzie dobry na początek. i nie trenuj codziennie. daj mięśniom odpoczywać (miesnie rosną w odpoczynku)

Zmieniony przez - polok87 w dniu 2009-11-24 20:49:50

sory pomyliłem sie mialo byc: poniedzialek sroda piatek ;/

skad to wziales?

nie możesz trenować pon, sr, pt? lub wt, czw, sob?
nogi klatka bic(?)
nogi plecy triceps
nogi klatka bic(?)
to robiłeś dzień po dniu..
tak jak powiedzial polok87, zacznij może od FBW albo nawet ACT..
i poczytaj o tym duuuzo

edit: nawet jak dobre dni to i tak malo cwiczen..

Zmieniony przez - Maciek-92 w dniu 2009-11-24 21:05:43

nogi/klatka/plecy/barki/biceps/triceps/łydki/brzuch

3x w tygodniu

dzieki ;)

hej a moze byc ten??
1 Przysiad ze sztangą na garkach 3s
2 wiosłowanie sztangą 3s
3 wyciskanie sztangi płasko 3s
4 wyciskanie sztangi z za głowy 2s
5 uginanie ramion ze sztanga 2s
6 wyciskanie sztangi wasko 2s

w kazdej seri do 10 powtórzen i trening 3-4 razy w tygodniu ;]

na kazdym treningu te same ćwiczenia

Menthos123 co to jest?to nie jest fbw

nogi/łydki/plecy/klatka/barki/bic/tric/przedramie/brzuch

tak powinno być