SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

trening do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1028

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 796
Poniedziałek:
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4X12-6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X12-6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10
POMPKI NA PORĘCZACH 3x12

BICEPSY:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4X12-6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3X10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3X10

PRZEDRAMIE:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM i nachwytem W SIADZIE 4X15


SRODA
PLECY:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3X10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3X12-6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X10


TRICEPSY:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4X12-6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4X10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4X10
PIATEK

BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GłOWY 4X12-6
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDłUż TłOWIA 4X12-6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3X


Najbardziej zalezy mi na klacie poniewaz mam wklesla w srodkowej czesci.Moj staz to 2 miechy mam 17 lat i jestem po ACT

Zmieniony przez - humel123 w dniu 2008-04-12 19:18:37
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 125 Napisanych postów 23462 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 94903
Po ACT zabierz się za FBW. :]
Na splita jeszcze duuużo za wcześnie.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5738
Jeśli bierzesz sie już za split to na pewno nie klata i bić jednego dnia.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 117 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3391
ale można łączyć bicka z klatką... nie jestem jakimś super znawcą ale widziałem profesjonalne plany gdzie bic i klatka są łączone...
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2534 Napisanych postów 38636 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 292284
Mozna laczyc bica z klata, ale to nie czas na splita.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 796
wiec w pon sama klata ? a bic kiedy
napisał(a)
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9858 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 59190
wiec w pon sama klata ? a bic kiedy
wiec FBW nie splity... Kiedy poczatkujacy sie naucza ze najpierw trzeba poszukac gotowego planu odpowiedniego do stazu a nie pisac setki postow na ktore jest jedna odpowiedz FBW.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1323 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21774
Kiedy poczatkujacy sie naucza ze najpierw trzeba poszukac gotowego planu odpowiedniego do stazu a nie pisac setki postow na ktore jest jedna odpowiedz FBW.

Nigdy.
Bo prościej jest zapytać niż szukać. Ot cała prawda. :)

A żeby nie było offtopa - koledzy wyżej słusznie prawią - FBW i tylko FBW.

"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 796
jak pytam to zawsze taka sama odpowiedz "daj plan a my ci go poprawimy" tak zle i tak zle ehh
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1323 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21774
jak pytam to zawsze taka sama odpowiedz "daj plan a my ci go poprawimy" tak zle i tak zle ehh

Czyli najprościej iść, poczytać i samemu coś ułożyć, nie? :>
Zwłaszcza że taka wiedza przyda Ci się w czasie treningów.

"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 796
Dobra ide szukac gotowego treningu,dzieki za podpowiedzi
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PLAN - trening podwójnie dzielony, 3 dni, rano/wieczór

Następny temat

plan gibkosciowy

Szwedzka fitness modelka Jelly Devote i jej gorąca transformacja Szwedzka fitness modelka Jelly Devote i jej gorąca transformacja Najpiękniejsze ring girls Najpiękniejsze ring girls Panatta World Cup Rimini 2018 Wyniki Panatta World Cup Rimini 2018 Wyniki Jak zbudować mięśnie? 10 rzeczy które robisz źle! Jak zbudować mięśnie? 10 rzeczy które robisz źle! BCAA - minimalna skuteczna dawka BCAA - minimalna skuteczna dawka Ryż brązowy - wady i zalety Ryż brązowy - wady i zalety Chcesz szybciej schudnąć? Jedz ryby! Chcesz szybciej schudnąć? Jedz ryby! Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu? Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu?