SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

trening do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 908

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 796
Poniedziałek:
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4X12-6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X12-6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10
POMPKI NA PORĘCZACH 3x12

BICEPSY:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4X12-6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3X10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3X10

PRZEDRAMIE:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM i nachwytem W SIADZIE 4X15


SRODA
PLECY:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3X10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3X12-6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X10


TRICEPSY:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4X12-6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4X10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4X10
PIATEK

BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GłOWY 4X12-6
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDłUż TłOWIA 4X12-6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3X


Najbardziej zalezy mi na klacie poniewaz mam wklesla w srodkowej czesci.Moj staz to 2 miechy mam 17 lat i jestem po ACT

Zmieniony przez - humel123 w dniu 2008-04-12 19:18:37
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 125 Napisanych postów 23462 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 94889
Po ACT zabierz się za FBW. :]
Na splita jeszcze duuużo za wcześnie.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5738
Jeśli bierzesz sie już za split to na pewno nie klata i bić jednego dnia.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 117 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3391
ale można łączyć bicka z klatką... nie jestem jakimś super znawcą ale widziałem profesjonalne plany gdzie bic i klatka są łączone...
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 1794 Napisanych postów 36275 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 240431
Mozna laczyc bica z klata, ale to nie czas na splita.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 796
wiec w pon sama klata ? a bic kiedy
napisał(a)
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9858 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 59190
wiec w pon sama klata ? a bic kiedy
wiec FBW nie splity... Kiedy poczatkujacy sie naucza ze najpierw trzeba poszukac gotowego planu odpowiedniego do stazu a nie pisac setki postow na ktore jest jedna odpowiedz FBW.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1323 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 21774
Kiedy poczatkujacy sie naucza ze najpierw trzeba poszukac gotowego planu odpowiedniego do stazu a nie pisac setki postow na ktore jest jedna odpowiedz FBW.

Nigdy.
Bo prościej jest zapytać niż szukać. Ot cała prawda. :)

A żeby nie było offtopa - koledzy wyżej słusznie prawią - FBW i tylko FBW.

"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 796
jak pytam to zawsze taka sama odpowiedz "daj plan a my ci go poprawimy" tak zle i tak zle ehh
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1323 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 21774
jak pytam to zawsze taka sama odpowiedz "daj plan a my ci go poprawimy" tak zle i tak zle ehh

Czyli najprościej iść, poczytać i samemu coś ułożyć, nie? :>
Zwłaszcza że taka wiedza przyda Ci się w czasie treningów.

"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 796
Dobra ide szukac gotowego treningu,dzieki za podpowiedzi
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PLAN - trening podwójnie dzielony, 3 dni, rano/wieczór

Następny temat

plan gibkosciowy

Co zamiast ryżu na masę? Co zamiast ryżu na masę? Dlaczego zmarł Rich Piana? Nadciśnienie - ukryty zabójca kulturysty Dlaczego zmarł Rich Piana? Nadciśnienie - ukryty zabójca kulturysty Nie mogę przytyć - dlaczego? Nie mogę przytyć - dlaczego? Schab czy kurczak? Schab czy kurczak? Odżywka białkowa - w jakich porach spożywać? Odżywka białkowa - w jakich porach spożywać? Rosyjski Popeye Rosyjski Popeye Żurawina - właściwości i zastosowanie Żurawina - właściwości i zastosowanie Jak szybko zwiększyć masę mięśniową? Jak szybko zwiększyć masę mięśniową?