SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 968

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 176 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2536
1.klata+biceps

klata:
1.wyciskanie na plaskiej-4x12-6
2.butterfly (maszyna)-4x10
3.wyciskanie na maszynie 3x10-6
4.przenoszenie hantla w poprzek lawki 3x10

biceps:
1.uginanie ramion ze sztanga 3x12-8
2.uchwyt mlotkowy uginanie (hantelki) 3x12-8
3.uginanie o kolano 3x12-8

2.nogi+barki+przedramie

nogi:
1.przysiady 4x12-6
2.prostowanie nog na maszynie 3x10
3.uginanie nog na maszynie lezac 3x10
4.hack maszyna 3x12-8
5.lydki w siadzie- 3x12-8

barki:
1.wyciskanie z klaty 3x12-8
2.wyciskanie z tylu 3x12-8
3.unoszenie na boki 3x12-8
4.butterfly odwrotnie 3x10
5. szrugsy 3x12

przedramie:
1.unoszenie sztangi nadgarstkami (z tylu) 3xmax
2.unoszenie sztangi nadgarstkami w siadzie 3xmax


3.plecy+triceps

plecy:
1.dociaganie do klaty na maszynie 3x12-8
2.wioslowanie hantelkiem 3x12-8
3.sciaganie linki wyciagu gornego do klaty
4.unoszenie tulowia (grzbiet) 3x10

triceps:
1.wyciskanie waskim uchwytem 3x12-8
2.francuskie wyciskanie sztanga do czola 3x12-8
3.wyciskanie hantla zza glowy 3x12-8


Do tego po kazdym treningu

brzuch:
dociaganie nog w zwisie
brzuszki na pilce gimnastycznej
unoszenie nog lezac


Jako ze zmieniam diete to i zmienie plan co o nim sadzicie ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10268
Jaki jest cel treningu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91874
widze że opierasz trening na maszynach,można tak jakis czas dla odmiany porobic,ale pamietaj ze podstawa to wolne ciężary i wróc do nich przy kolejnej zmianie treningu.pzdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3352 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 46894
najlepiej to podaj to co mam w podpisie

a co do planu wyżej to jest parę miejsc do poprawy, ale najpierw podaj nam więcej danych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 926 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9702
1.klata+biceps

klata:
1.wyciskanie na plaskiej-4x12-6
2.butterfly (maszyna)-4x10 daj na koniec
3.wyciskanie na maszynie 3x10-6 hm...wyciskanie sztangi - skos
4.przenoszenie hantla w poprzek lawki 3x10

biceps: ok
1.uginanie ramion ze sztanga 4x12-6
2.uchwyt mlotkowy uginanie (hantelki) 3x12-8
3.uginanie o kolano 3x12-8

2.nogi+barki+przedramie

nogi:
1.przysiady 4x12-6
2.prostowanie nog na maszynie 3x10
3.uginanie nog na maszynie lezac 3x10
4.hack maszyna 3x12-8 to juz mozesz sobie odpuscic moze zamienic na MC na prostych nogach dla rownowagi z czworoglowymi?
5.lydki w siadzie- 3x12-8 w staniu lepiej (pracuje glownie brzuchaty lydki)

barki: za duzo cwiczen
1.wyciskanie z klaty 3x12-8
2.wyciskanie z tylu 3x12-8 dublujesz cwiczenia wywal
3.unoszenie na boki 3x12-8
4.butterfly odwrotnie 3x10
5. szrugsy 3x12

przedramie: superserie polecam
1.unoszenie sztangi nadgarstkami (z tylu) 3xmax
2.unoszenie sztangi nadgarstkami w siadzie 3xmax


3.plecy+triceps

plecy:
1.dociaganie do klaty na maszynie 3x12-8 wywal
2.wioslowanie hantelkiem 3x12-8
3.sciaganie linki wyciagu gornego do klaty na poczatek daj
4.unoszenie tulowia (grzbiet) 3x10

triceps: ok
1.wyciskanie waskim uchwytem 3x12-8
2.francuskie wyciskanie sztanga do czola 3x12-8
3.wyciskanie hantla zza glowy 3x12-8


Do tego po kazdym treningu

brzuch:
dociaganie nog w zwisie
brzuszki na pilce gimnastycznej
unoszenie nog lezac


Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-04-08 16:57:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
Ale dla kogo ten trening?

staż, cel, poprzedni cykl
itd

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 176 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2536
sory chlopaki to z pospiechu :D

wiek:16
staz:od wrzesnia 2006 (8miesiecy)
waga:91kg
wzrost:186
cel treningowy: beztluszczowa masa
priorytety: dalem fotke, ktos zwrocil uwage na barki i ogolnie slaba lape :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
Gdzie ta fotka?

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
Spróbuj tego:

GRUPA II - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246410/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY II

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 176 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2536
https://www.sfd.pl/Masa_czy_rzeźba__zdjęcie_-t326152.html


a ten trening ulozony przez Ciebie wyglada b. dobrze chyba sie na niego przerzuce btw. niedlugo chyba zaczne suplementacje vpx no shotgun+mono

Zmieniony przez - prkt w dniu 2007-04-08 23:12:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3352 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 46894
suple narazie odstaw na bok weź się za porządną dietkę i powinno styknać
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rzepka

Następny temat

Jak ćwiczyć ??

Wiecej