SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

trening do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 214

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

kobieta

Wiek

20

Waga

67

Wzrost

174

Cel treningowy

utrata wagi

Staż treningowy na siłowni

kilka miesięcy

Uprawiane inne sporty

nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

silownia wyposazona w 100%

Dieta

tak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

nie

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 20 lat Na forum 248 dni Przeczytanych tematów 21
Cześć, probuje swoich sił na siłowni od jakiegoś czasu i chciałabym wiedzieć czy to co robie jest w miare sensowne. Postanowilam połączyć klatkę z barkami i bicepsem, brzuch z plecami a nogi z pośladkami. Jak mam rozbić to na 4 dni treningowe?
moj trening wygląda tak: barki i biceps - wzniosy sztangielkami przodem, wzniosy sztangielkami bokiem, wyciskanie sztangielek siedzac na ławce, wzniosy sztangielkami do boku w ooadzie tułowia, uginanie przedramoin na biceps z rotacją, uginanie przedramion ze sztangą na biceps a klatka to - wyciskanie hantelek na ławecze, rozpięki na ławeczce i butterfly.
plecy- wiosłowanie oburącz w siedzeniu, sciąganie drązka wyciagu górnego do klatki, sciąganie drązka wyciągu górnego na prostych rękach, wiosłowanie hantlami w klęku podpartym, podciaganie się na maszynie
posladki i nogi - suwnica,przywodziciele/odwodziciele, dzien dobry, hip thrust,uginanie nóg ( maszyna), przysiady zwykle ze sztangą
brzuch- spięcia brzucha z wyprostowanymi rękoma, nozyce,spięcia brzucha z otwartymi ramionami, plank.

byłabym wdzieczna za pomoc w rozplanowaniu lepiej tego.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7610 Napisanych postów 106863 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1242472
rozpięki na ławeczce i butterfly - to jest to samo
Tricepsa mi tu brakuje

przy 4 dniach mozesz zrobić trening 2 x tydzien typu push pull, czy góra dół, albo klatka, plecy, barki biceps triceps, nogi + pośladki

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 20 lat Na forum 248 dni Przeczytanych tematów 21
A jakieś fajne cwiczenia na triceps polecasz? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 20 lat Na forum 248 dni Przeczytanych tematów 21
A gdzie w tych 4 dniach dołaczyc brzuch?:) tam gdzie mi pasuje ? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7610 Napisanych postów 106863 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1242472
Brzuch gdzie chcesz.

Co do tricepsa, zależy do czego masz dostęp i ile ćwiczeń będziesz robiła jak schematem w.w czyli barki biceps triceps to spokojniestarczy na bbarki po 1 cwiczeniu na każdy akton i po 2 na biceps i triceps, mozesz dać francuza do czoła i coś na wyciągu.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 20 lat Na forum 248 dni Przeczytanych tematów 21
dzięki! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2928 Napisanych postów 49458 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 634365
Martyna.
A jakieś fajne cwiczenia na triceps polecasz? :)


Jak potrzebujesz jakiejś inspiracji w doborze ćwiczeń to na forum masz atlas ćwiczeń z ćwiczeniami na wszystkie partie z opisem techniki.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trener personalny