logo
zamknij zamknij

trening do oceny

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 133

0 5 0
napisał(a)
gonebada
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 12 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 594
Hej, mogę prosić o ocenę poniższego treningu ?
chciałabym zmienić troche rozkład ćwiczeń 3x12 a nie po 5.
NICK: gonebada
WIEK: 24
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 50
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75cm
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? uwidocznić mięsnie

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja kolana
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) zdrowo się odżywiam

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Trening A:
a) Przysiady ze sztangą z tyłu 5x/ 5x/ 5x/ 5x/
b) wiosłowanie hantelką 5x /5x /5x/ 5x
c) Wyciskanie hantli (klatka piersiowa) 5x/ 5x/ 5x/ 5x
d) wyciskanie hantli na barki 5x/ 5x/ 5x
e) uginanie ramion z hantlami 5x/ 5x/ 5x
f) Wyciskanie francuskie 5x /5x/ 5x
g) Deska (plank) 45 sek/ 45 sek/ 45 sek

Trening B:
a) Martwy ciąg (sztanga, hantle - niezaleznie) 5x/ 5x/ 5x/ 5x
b) Hip trust 5x/ 5x/ 5x/ 5x
c) Skłony dzien dobry 5x/ 5x/ 5x/ 5x
d) Unoszenie hantli bokiem (boczny akton barków) 5x/ 5x/ 5x/
e) Uginanie młotkowe hantli 5x/ 5x/ 5x (pamietaj, żeby szybko ponosić je do góry i wolno opuszczac na dół)
f) Prostowanie ramion z wyciągiem górnej linki 5x/ 5x/ 5x
g) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x/ 10x/ 10x (idealnie likwiduje wydęty brzuszek) (w miare możliwości, jeśli nie umiesz wyprostowanych, unoś zgięte, ale tak, jakbyś chciała dotknac kolanami brody)

Trening C:
a) Martwy ciąg, z kettleballem - stojąc na dwóch platformach 5x/5x/5x/5x
b) Ściąganie linki górego wyciągu do karku (z tyłu), lub lepsza wersja - podciąganie z maszyną która pomaga 5x/5x/5x/5x
c) Rozpiętki 5x/5x/5x/5x
d) Wznos sztangi wzdłuż ciała 5x/5x/5x
e) uginanie ramion z supinacją, hantlem 5x/ 5x/ 5x
f) Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 5x/5x/5x
h) Allachy na wyciągu 10x/10x/10x

Na co mogę zamienić ćw A.e , B.b i B.c , C.a i e?

dziękuję
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Jean.pierre
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 36 lat Na forum 35 dni Przeczytanych tematów 35
Według mnie trochę zbyt duża intensywność, myślę, że zamiast A.e można dać podciąganie podchwytem, zamiast hip thrustow- wykroki z hantlami, dobre na pośladki, zamiast dzien dobry ćwiczenia na mięsnie głębokie pleców(wspinaczka, plank na 1 ręce) C.a wgl bym wyrzucił , masz martwe w tren.b, C.e też możesz zastąpić drążkiem
napisał(a)
gonebada
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 12 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 594
aha .bo ja w sumie myślałam że za mało ćwiczeń jest . bo to tylko 3 dni
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Test coopera

Następny temat

Czy takie połączenia ćwiczeń na dane partie mogą być