logo
zamknij zamknij

trening do oceny

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 246

0 5 0
napisał(a)
19_przemo
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 288
Co myślicie o takim treningu?

Dieta jest, wiek 26lat, wzrost 178, waga 83kg, staż ok 2/3 lata z długimi przerwami i głównie był to tening w domu z ławeczką i hantlami, teraz przerzucam się na siłownię i mam czas na ok 3dni w tyg:

PONIEDZIAŁEK
nogi+barki

wyciskanie sztangi na ławce 90* z przodu głowy
5x8-12
wznosy sztangielkami/wyciąg
5x8-12
barki na maszynie
5x8-12

przysiady
6x8-12
wznosy nóg na maszynie siedząc
5x8-12
wznosy nóg na maszynie leżąc
5x8-12
suwnica
5x8-12
wspięcia na palcach na maszynie
5x15
wspięcia na palcach na suwnicy
5x15


ŚRODA
triceps+plecy

prostowanie ramienia w opadzie sztangielką
4x8-12
pompki na poręczach
4x8-12
prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurkiem
5x8-12
francuskie wyciskanie leżąc sztangielki/sztanga
4x8-12

ściąganie wyciągu górnego siedząc
5x8-12
wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc
5x8-12
podciąganie na drążku
5x8-12
ściąganie wyciągu dolnego siedząc z kierownicą trójkątną
5x8-12


PIĄTEK
klatka+biceps

wyciskanie sztangi na płaskiej leżąc
5x8-12
wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej
5x8-12
butterfly-rozpiętki na maszynie siedząc
5x8-12
rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce płąskiej
5x8-12

uginanie przedramion naprzemiennie stojąc sztangielkami
5x8-12
uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana
5x8-12
uginanie przedramion siedząc chwyt młotkowy
5x8-12



Zmieniony przez - 19_przemo w dniu 2017-02-18 19:03:07
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Bykuuuuu
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 124 Wiek 17 lat Na forum 147 dni Przeczytanych tematów 1496
Split jak split, zależy co jest twoim celem.
napisał(a)
19_przemo
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 288
Mój cel to masa :)
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Szacuny 1884 Napisanych postów 34453 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 240216
Ujdzie ale jak widzę to połączenie nóg z barkami .......

Połączyłbym to w push/pull i nogi osobno.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Buty na siłkę

Następny temat

Dieta?

Żeń-szeń jako wsparcie dla włosów

Chimichurri - argentyńska marynata lub sos do mięs

Wady i zalety treningu full body workout

Kasia Dziurska wraca do Trójmiasta?

Karolina Janowska - ocena sylwetki

Inez Gorońska - jak zostałam Mistrzynią Polski Bikini Fitness

Fit&Tasty - Omlety z daktylami i masłem orzechowym

Mistrzyni na zwolnieniu!