SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

trening do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 291

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 288
Co myślicie o takim treningu?

Dieta jest, wiek 26lat, wzrost 178, waga 83kg, staż ok 2/3 lata z długimi przerwami i głównie był to tening w domu z ławeczką i hantlami, teraz przerzucam się na siłownię i mam czas na ok 3dni w tyg:

PONIEDZIAŁEK
nogi+barki

wyciskanie sztangi na ławce 90* z przodu głowy
5x8-12
wznosy sztangielkami/wyciąg
5x8-12
barki na maszynie
5x8-12

przysiady
6x8-12
wznosy nóg na maszynie siedząc
5x8-12
wznosy nóg na maszynie leżąc
5x8-12
suwnica
5x8-12
wspięcia na palcach na maszynie
5x15
wspięcia na palcach na suwnicy
5x15


ŚRODA
triceps+plecy

prostowanie ramienia w opadzie sztangielką
4x8-12
pompki na poręczach
4x8-12
prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurkiem
5x8-12
francuskie wyciskanie leżąc sztangielki/sztanga
4x8-12

ściąganie wyciągu górnego siedząc
5x8-12
wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc
5x8-12
podciąganie na drążku
5x8-12
ściąganie wyciągu dolnego siedząc z kierownicą trójkątną
5x8-12


PIĄTEK
klatka+biceps

wyciskanie sztangi na płaskiej leżąc
5x8-12
wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej
5x8-12
butterfly-rozpiętki na maszynie siedząc
5x8-12
rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce płąskiej
5x8-12

uginanie przedramion naprzemiennie stojąc sztangielkami
5x8-12
uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana
5x8-12
uginanie przedramion siedząc chwyt młotkowy
5x8-12



Zmieniony przez - 19_przemo w dniu 2017-02-18 19:03:07
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 146 Wiek 18 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1687
Split jak split, zależy co jest twoim celem.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 288
Mój cel to masa :)
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2907 Napisanych postów 40087 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 307630
Ujdzie ale jak widzę to połączenie nóg z barkami .......

Połączyłbym to w push/pull i nogi osobno.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Buty na siłkę

Następny temat

Dieta?

Super serie z czasów złotej ery kulturystyki Super serie z czasów złotej ery kulturystyki Pasztet warzywny Pasztet warzywny Jak powiększyć obwód bicepsów? Ćwiczenia na biceps Jak powiększyć obwód bicepsów? Ćwiczenia na biceps Przyczyny otyłości, dlaczego tyjemy Przyczyny otyłości, dlaczego tyjemy Paluchy proteinowo - serowe Paluchy proteinowo - serowe Panatta World Cup 2018 - Rimini Panatta World Cup 2018 - Rimini Rodzina Bazanów powiększyła się o kota! Rodzina Bazanów powiększyła się o kota! Akop Szostak podpisał kontrakt z KSW! Akop Szostak podpisał kontrakt z KSW!