Temat został odczytany 198 razy

trening do oceny

zgłoś naruszenie
  • 19_przemo
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 10
  • Na forum: 7 lat
  • LPA: 288
Co myślicie o takim treningu?

Dieta jest, wiek 26lat, wzrost 178, waga 83kg, staż ok 2/3 lata z długimi przerwami i głównie był to tening w domu z ławeczką i hantlami, teraz przerzucam się na siłownię i mam czas na ok 3dni w tyg:

PONIEDZIAŁEK
nogi+barki

wyciskanie sztangi na ławce 90* z przodu głowy
5x8-12
wznosy sztangielkami/wyciąg
5x8-12
barki na maszynie
5x8-12

przysiady
6x8-12
wznosy nóg na maszynie siedząc
5x8-12
wznosy nóg na maszynie leżąc
5x8-12
suwnica
5x8-12
wspięcia na palcach na maszynie
5x15
wspięcia na palcach na suwnicy
5x15


ŚRODA
triceps+plecy

prostowanie ramienia w opadzie sztangielką
4x8-12
pompki na poręczach
4x8-12
prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurkiem
5x8-12
francuskie wyciskanie leżąc sztangielki/sztanga
4x8-12

ściąganie wyciągu górnego siedząc
5x8-12
wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc
5x8-12
podciąganie na drążku
5x8-12
ściąganie wyciągu dolnego siedząc z kierownicą trójkątną
5x8-12


PIĄTEK
klatka+biceps

wyciskanie sztangi na płaskiej leżąc
5x8-12
wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej
5x8-12
butterfly-rozpiętki na maszynie siedząc
5x8-12
rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce płąskiej
5x8-12

uginanie przedramion naprzemiennie stojąc sztangielkami
5x8-12
uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana
5x8-12
uginanie przedramion siedząc chwyt młotkowy
5x8-12



Zmieniony przez - 19_przemo w dniu 2017-02-18 19:03:07

1487440249000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • Bykuuuuu
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 61
  • Wiek: 17 lat
  • Na forum: 53 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 932
  • Trenuje: 2 lata
Split jak split, zależy co jest twoim celem.
1487491842000
zgłoś naruszenie
  • 19_przemo
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 10
  • Na forum: 7 lat
  • LPA: 288
Mój cel to masa :)
1487501408000
zgłoś naruszenie
  • ronie220
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 32932
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 228690
  • Status: Ekspert
Ujdzie ale jak widzę to połączenie nóg z barkami .......

Połączyłbym to w push/pull i nogi osobno.
Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw).

Konsultacje treningowe i dietetyczne.

Dziennik:

[http://www.sfd.pl/Sprawność,_estetyka_i_harmonia/Ronie220_,_pods._69-t1075096.html]



1487521938000