trening do oceny

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2609 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 29039

1. Pon - Klata i bic

WL 4s 12-10
Wyciskanie sztangielek skos up 4s 12-10
Wyciskanie sztangi skos down 4s 12-10
Butterfly 3s

Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 4s
Uginanie ramion sztanga prosta 4s

2. Śrd - Plecy i brzuch

Podciąganie nadchwytem szeroko 3s max
Ściąganie zza glowe 4s 12-10
MC 4s
Wiosłow podchwytem 4s 12-10
Low rows 4s 12-10
Szrugsy 4s 12

Piątek Barki i tric

Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 12-10
Wyciskanie maszyna 3s 12-10
Unoszenie sztangi prostej pod brodę 4s 12-10
Face Pullsy 3s

Wyciskanie wąsko 3s 12-10
Dipsy 3s
Prostowanie przedramion 4s 12-10

Sob Notgi i brzuch

Squats 4s 12-10
Suwnica 4s 12-10
Prostowanie kolan 4s 12-10
Uginanie podudzi 4s 12-10
Wspiecia na palce 8s 12-10

2. I dodatkowe pytanie. Co myślicie o włączeniu płatków ryżowych jako stałego elementu w diecie na redukcji? Posmakowały mi ostatnio z masłem orzechowym :)
Dodam, że może trochę dużo serii w ćwiczeniach, ale jak niektórzy wiedzą mam już małe obycie z siłownią.
Sprawdzicie czy takie ćwiczenia i ich kolejność wykonywania będę w porządku.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

Po pierwsze to nic o tobie nie wiadomo- ankieta dzialowa
Po drugie, mozesz wlaczyc owsiane na redukcji. Oczywiscie musisz je wliczyc w zapotrzebowanie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

coockawsky

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2609 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 29039

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 19
Waga : ~78
Wzrost : 177
Staż treningowy: z odchudzaniek (102kg - 70kg) będzie ok 2 lat.
Obwód pasa 86
Obwód klaty: 110+
Obwód uda: ok 60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia xd, boks
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Spalacze, kreatyny, wpc
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta była i jest 2400 kcal 160g bialka 240g wegli 65g fatu, bo redukuje
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: spr treningu

2. Chodziło mi o wafle ryżowe

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546

takie sobie inna sprawa ze trzeba uwazac z masłem orzechowym bo latwo przekroczyć kalorie szczególnie na redukcji

...

coockawsky

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2609 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 29039

a co z treningiem panowie?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

Jakie wyniki silowe i jakie plany treningowe przerabiales w tym czasie?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

coockawsky

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2609 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 29039

Siłowe słabo, bo jak schudłem ponad 30kg to strasznie straciłem na sile. Podchodziłem na początku bez diety, głodówka itp, bo nie miałem pojęcia jak się za to zabrać. Dopiero może po schudnięciu 15-20kg na "głupka" znalazlem forum i potem chudłem już wolniej, ale z odp dietą.

WL -80kg
MC - 120kg dzisiaj sprawdzałem hehe
Squat - X tutaj nie wiem, bo nie mogłem robić wcześniej nóg. W sierpniu miałem operacje na kolano i odpoczywałem i teraz wracam do treningów. Kolano wyleczone, zagojone konsultacja z ortopedą była - mogę normalnie ćwiczyć.

Plany treningowe głównie były podobne do tego co teraz podałem. Nie pamiętam dokładnie, bo miałem przerwę od czasu operacji (sierpień). Ćwiczę tym planem już 1,5 miecha i tak postanowiłem isę upewnić czy będzie odpowiedni.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

A wiec tak. Ja w ogole zmienilbym metode treningowa, albo na FBW lub Push-Pull. Za "klasycznego" splita bym sie nie bral...
Jesli upierasz sie przy tej metodzie, ktora wybrales to pare rzeczy bym zmienil, ale nie tak duzo tego bedzie

Zmieniony przez - georgu w dniu 2015-02-18 22:16:26

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

coockawsky

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2609 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 29039

Nie no upierać się nie będę ;). Jednak pozostanę jeszcze na tej metodzie do końca redukcji (jeszcze jakieś 3-4 tygodnie), bo przez czas jak nie ćwiczyłem trochę się mi przytyło. Co dokładnie mógłbym zmienić? Kolejność? Rodzaj ćwiczeń? O tym Push/Pull/Legs poczytam, prawdopodobnie ułożę coś pod ten rodzaj jak będę pod koniec marca zaczynał masować :)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

Raczej push-pull nie PPL

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

coockawsky

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2609 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 29039

No tak.. z przyzwyczajenia już chyba wbiło mi się jak kiedyś czytałem o artykuły o treningach i została, że jak push i pull to na końcu samoczynnie dodaje mi się, że musi być i legs xdd
To co tam zmienić w tym treningu? :d

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat