trening dla początkujacego przemienny ?

witam więc mam 18 na silowinie chodze około pół roku
wymiary 187cm
waga 90kg

przedstawie trening i proszę o ocene
terning 1

klatka
wyciskanie na ławecze płasko
12,10,8,6
wyciskanie sztangielek skos 45 stopni
15,12,10
krzyżowanie na wyciągu
20,15,10
triceps
prostowanie na wyciągu w dół podchwytem
12,10,8
prostowanie stojąc przed siebie
10,10,8
prostowanie na wyciągu w dół nadchwyt
12,10,8
przedramie
zginanie sztangi podchwytem nadgarstkami
15,15,15

terning 2
plecy
wyciąg ściąganie drążka szeroko
12,10,8,6
wyciąg ściąganie drążka wąsko
12,10,8,6
przyciąganie linki wyciąg dolny
12,10,8,6
podciąganie końca sztangi w opadzie
10,10,8

barki
unoszenie sztangielek bokiem w góre
12,10,8
wyciskanie na maszynie w góre
10,8,6
unoszenie ramion w przód ze sztangą
10,8,6

biceps
uginanie ramion ze sztangą
10,10,8
uginanie sztangielek stojąc na przemian
10,10,8
uginanie sztangielek młotkowo
12,10,8

i teraz tak pierwszy tydzień
i co tydzień zmiana nogi odpadają ze względu na kontuzje
poniedziałek
terning 1
środa
trening 2
piątek
trening 1
I drugi tydzień
poniedziałek
trening 2
środa
trening 1
piątek
trening 2

ahaa i to trening na mase ale wolę sie upewnić czy może takie coś być