SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening dla opornych

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1007

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4853
poniedzialek:
trening( nacisk klatka, biceps)
rozgrzewka 10- 15 min
Klatka
(lawka plaska) 4 serie: 10,8,8
lawka skosna 3 serie 8,8,8

plecy podciagania ( 2 x 10 )

dipsy 3 x 12

biceps 2 cwiczenia
1)Uginanie ze sztanga podchwytem + uginania ze sztanga nachwytem 4x 10
2)Ugiecia ze sztangielkami stojac 6,6,6

suwnica( 3 x 10)
barki
3 x 10 unoszenie w boki

Środa:( nacisk plecy barki)

rozgrzewka 10 -15 min
klatka lawka plaska 2x 15
rozpietki 1 x 12
plecy podciaganie 3 x 10
wioslowanie 2 x 10
martwy ciag 1 x 10
suwnica 1 x 10
biceps triceps 1 cwiczenie rozluzniajace
barki 3 x 10 unosszenie hantli
2 x 10 podciaganie do brody

piatek (nacisk nogi triceps
lydki 3 x do oporu
suwnica 3 x 10
2 x 50 pompki
3 x dipsy po 12

wyciskanie francuskie 2 x 8

przysiady 1 x 10

plecy na maszynie 1 x 10
biceps cwicznei rozluzniajace
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4853
trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
ale opisz go; informujesz o nim czy pytasz, co jest celem dla ktorego chcesz go zastosowac itp.

inaczej nie pozostawisz mi innej możliwości jak umieścic go w koszu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4853
trening jest stososany przeze mnie na uzyskanie masy miesniowej + definicja, przedstawilem ten treening aby ludzi mogli go ocenic wyrazic zdanie na ten temat. Jest nietypowy ale wielu ludzi cwiczacych wczesniej sw takie cos stosuje, pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

!!!!PIERWSZE FORUM O HORMONIE WZROSTU!!!!

WHEY premium