SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening dla nowicjusza

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 770

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 457 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3635
Mam 17 lat, calkiem dobrze wygladam, poki co nie cwiczylem silowo, za to duzo biegalem i mam dobra kondycje

Od pewnego czasu cwicze w domu, posiadam drazek, hantelki i przyrzad do cwiczen typu "wioślarz"

zaplanowalem sobie taki schemat cwiczen, staram sie z niego wywiazywac

1. rozgrzewka - bieg w miejscu, skippingi, stretching (zajmuje mi ok. 5-7 min)
2. podciaganie na drazku (2 x max)
3. pompki z waskim rozstawem rak (4 x max)
4. pompki z szerokim rozstawem (4 x max)
5. brzuszki (2 x 30)
6. cwiczenie na 'wioslarzu' (4 min - bede stopniowo zwiekszal co tydzien o 1 min)
7. hantelki (4 serie na stojaco, biceps)
8. hantelki (rozciaganie ramion w poprzek)
9. jak dam rade to na koniec robie jeszcze max pompek klasycznych


i tu moje pytanie, co sadzicie o tym planie Wy- profesjonalisci?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 368 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6851
nie ma tu ćwiczeń na triceps, na klatę z hanklami możesz poćwiczyć dodatkowo http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przejrzyj znajdą się ćwiczenia dla ciebie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 368 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6851
codziennie ćwiczysz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 457 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3635
cwicze co drugi dzien, a brzuszki codziennie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 368 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6851
masz wyżej nick zobacz tam sobie ćwiczenia a brzucha może tak nie katuj też rób co 2 dzień 2x(30-10-20-5-10) zrób tak PON ramiona itp WT brzuch Śr ramiona itp CZW brzuch PT ramiona itp SOB brzuch NIE urlop
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 368 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6851
jestem młodszy (14lat) ale sporo się oczytałem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split po hst?

Następny temat

Masa >>>> klata i plecy

WHEY premium