Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
Witam. Zaczyna się wiosna i pasuje zrzucic PARĘ kilo. Chciałbym zbędny tłuszcz przerobić na mięśnie. Mam 18 lat. Ćwiczyłem regularnie przez wakacje i jesień. Zimą miałem przerwę. Waga niecałe 90, wzrost 185+. Długo wertowałem forum aby znaleść coś dla siebie. Czytając posty łatwo zauważyć że znajdą się osoby które dobrze znają się na rzeczy i doradzą. Myśle że nie będę jechać na odżywkach, chociaż zastanawiałem się nad HMB. Ćwiczę w domu. Do dyspozycji mam ławkę, modlitewnik, przyżąd po prostowania nóg z obciążeniem, hantle, stepper, rower i dobre chęci (może jakieś przyżądy się jeszcze znajdą). Ułożyłem taki planik ćwiczeń. (patrz niżej) Myślę że nie jest przesadzony, tak mi się przynamiej wydaje. Zastanawiałem się gdzie wrzucić ćwiczenia na brzuch i w jakim stopniu. Mam problemy z dietą bo kompletnie się na tym nie znam i każde info jest na miarę złota. Dzieki za uwagę i proszę o komenty.
__ Poniedziałek __
Klata:
> płaska ławka 3 serie. 10, 8, 6
> ławka skośna 3 serie 10, 8, 6
> rozpiętki 3 serie 10, 8, 6
Biceps:
> uginanie ramion podchwytem 3 serie 10, 8, 6
> modlitewnik 4 serie 10, 8, 6, 6
__ Wtorek __
Nogi:
> Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 10,8,6
> Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,6
> Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8
> Prostowanie nóg na ławce 4 serie 10, 8, 8, 6
__ Środa __
>>Wolne<<
__ Czwartek __
>>Wolne<<
__ Piątek __
Barki + grzbiet + triceps:
> Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8,6
> Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 12,10,8 (na każdą rękę)
> Szrugsy 4 serie 12,11,11,10
> Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 serie 10, 8, 6
__ Sobota __
Klata:
> płaska ławka 3 serie. 10, 8, 6
> ławka skośna 3 serie 10, 8, 6
> rozpiętki 3 serie 10, 8, 6
Biceps:
> uginanie ramion podchwytem 3 serie 10, 8, 6
> modlitewnik 4 serie 10, 8, 6, 6
__ Niedziela __
>>Wolne<<
Wczytywanie danych ... 
