SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

trening dla kumpla do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2397

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1092 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7458
witam ponownie Tym razem mam trening ulozony z kumplem.
a wiec tak KUMPEL:
wiek 15lat
staz: 8miechów
cel: sila
mala tk. tl.
[wg. mnie] dobra genetyka(7/10)
teraz trenowal mase
zamierza zdobyc jak najwiecej sily i potrzebny jest b.dobry plan na sile. Nie wiem czy jest to mozliwe przez neta ale aby ulozyc jak najbardziej optymalny plan dla niego. Jak potrzebujecie jeszcze jakies info o nim to pytac (nie wiem co jeszcze jest potrzebne do tego)
Najwieksza wage przywiazuje do klaty i potrzeba jak najwiecej sily (zreszta jak zawsze)

I plan wyglada tak:

Poniedziałek: Klata+trip
1.Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x8,6,4,2
2.Wyciskanie na skosie ze sztangą: 4x8,6,4,2
3.Rozpiętki na ławce plaskiej: 4x6

Triceps:
1.prostowanie ramion na wyciągu: 4x8,6,4,2
2.unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x6

Środa: Plecy+Biceps
1.Podciąganie na drażku nachwytem do karku 4x max
2.Wiosłowanie sztanga 4x8,6,4,2
3.Szrugsy sztanga 4x20-15
4.MC 4x8,6,4,4

Biceps:
1.Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8,6,4,2
2.Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 4x8,6,4,2
3.Uginanie przedramion z hantelkami mlotkowo 4x6

Piątek: Barki+nogi
1.Wznosy ramion bokiem stojąc 4x6
2.Wyciskanie z klatki 4x8,6,4,2
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x6

Nogi
1.suwnica 4x8,6,4,4
2. postowanie nog w stawie kolanowym 4x8,6,4,2
3.skłony ze sztangą na plecach 4x8
4.wspiecia na suwnicy 2x15-20 (lydki)
5.wspiecia na palce w siadzie 2x15-20 (ludki)


I prosze: co nie potrzebne wywalic/zamienic/dodac zeby uzyskac optymalny plan na sile.

Trzeba być twardym, a nie miętkim...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1092 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7458
zrobilem mala korekte tak jak mi radzil filar53 (rozmowa przez GG). A mianowicie zeby robic stalym ciezarem caly czas a ciezar dobierac do ok 5 powturzen. Pozmienialem wieksze partie tak jak mi radzil filar, mniejsze zostawilem tak jak bylo mniejszajac tylko powt. z 6 w dol a nogi zostawilem takie same. Moze bedzie lepiej...
Prosze o ocene...

Poniedziałek: Klata+trip
1.Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x6 w dól
2.Wyciskanie glowa w dol 4x6 w dol
3.Rozpiętki na ławce plaskiej: 4x6

Triceps:
1.prostowanie ramion na wyciągu: 4x8,6,4,2
2.unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x6

Środa: Plecy+Biceps
1.Podciąganie na drażku nachwytem do karku 4x max
2.Wiosłowanie sztanga 4x6 w dol
3.Szrugsy sztanga 4x20-15
4.MC 4x6 w dol

Biceps:
1.Uginanie przedramion na modlitewniku 4x6,6,4,2
2.Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 4x6,6,4,2
3.Uginanie przedramion z hantelkami o kolano 4x6

Piątek: Barki+nogi
1.Wznosy ramion bokiem stojąc 2x6 (rozgrzewkowo)
2.Wyciskanie z klatki 4x6 w dol
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x6
4.wznosy do brody na szerokosci barkow 4x6 w dol

Nogi
1.suwnica 4x8,6,4,4
2. postowanie nog w stawie kolanowym 4x8,6,4,2
3.skłony ze sztangą na plecach 4x8 (dwuglowe)
4.wspiecia na suwnicy 2x15-20 (lydki)
5.wspiecia na palce w siadzie 3x15-20 (lydki)

Trzeba być twardym, a nie miętkim...

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1092 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7458
czekam i czekam i nic... niech ktos w koncu zerknie na to...


dajcie chociaz "." zebym wiedzial ze ktos to przeczytal

Trzeba być twardym, a nie miętkim...

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 611 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5203
I plan wyglada tak:

Poniedziałek: Klata+trip
1.Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x8,6,4,2
2.Wyciskanie na skosie ze sztangą: 4x8,6,4,2
3.Rozpiętki na ławce plaskiej: 4x6

Triceps:
1.prostowanie ramion na wyciągu: 4x8,6,4,2
2.unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x6

Środa: Plecy+Biceps
1.Podciąganie na drażku nachwytem do karku 4x max
2.Wiosłowanie sztanga 4x8,6,4,2
3.Szrugsy sztanga 4x20-15
4.MC 4x8,6,4,4

Biceps:
1.Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8,6,4,2
2.Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 4x8,6,4,2
3.Uginanie przedramion z hantelkami mlotkowo 4x6

Piątek: Barki+nogi
1.Wznosy ramion bokiem stojąc 4x6
2.Wyciskanie z klatki 4x8,6,4,2
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x6

Nogi
1.suwnica 4x8,6,4,4
2. postowanie nog w stawie kolanowym 4x8,6,4,2
3.skłony ze sztangą na plecach 4x8
4.wspiecia na suwnicy 2x15-20 (lydki)
5.wspiecia na palce w siadzie 2x15-20 (ludki)
Mam tylko pare pytań :
1. Czemu wykonujesz na duże partie np. klata ,Nogi więcej niż 10 serii ?
2.O ile mi wiadomo to na bica i tricepsa trza tyle samo serii.
Ogólnie plan jest ok.
pozdr.

Wakacyjna regeneracja %%%%......wrzesień coraz bliżej,czas zacząć sezon!!!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 6988 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52689
wiecej jest zle niz dobrze, zaczne od poczatku, ale zastrzegam ze nie chce mi sie wszystkich bledow komentowac bo jest 1 w nocy

niepotrzebne sa tu cwiczenia izolowane np. rozpietki . Zamiast kazdego cwiczenia izolowanego dorzuc po jednej serii do kazdego cwiczenia wielostawowego na dana partie. Ciut za duzo cwiczen np. w przypadku barkow - druga sprawa - wykonywanie unoszen (cwiczenia na barki) w ilosci powtorzen ponizej 8-10 jest BARDZO kontuzjogenne, tylko dla zaawansowany pakerow - a twoj kumpel ma 15 lat ... Wogole - caly trening - dobory cwiczen i powtorzen jest rozpisany jak dla kulturysty z kilkuletnim stazem, nie chce sie spierac z filar53 ktory ci ten plan niby doradzal (w co watpie, raczej napisal ci ktore partie laczyc niz doradzil tak karygodny zestaw cwiczen ) - czesc z nich jest NIE DO ZROBIENIA przez tak mlodego czlowieka (przy zachowaniu zasady ze to trening SILOWY i obciazenie jest DUZE) - takie np. prostowanie nog w stawie kolanowym - 8,6,4,2 - niedostateczna rozgrzewka kolan i dwa-trzy treningi zalatwia sprawe na amen. Wogole ciezko mi komentowac jak w tym planie blad na bledzie - 4x6 wyciskanie sztangi sprzed karku dla 15 latka - efekt - zalamie mu sie ruch w polowie, sztanga lupnie na gorna czesc klaty i kregoslup zlamany jak zapalka, nie mowiac o tym jak to cwiczenie wplywa na wzrost w okresie dojrzewania (samo w sobie nie jest jakims wcieleniem zla ale w przypadku treningu stricte na sile robi sie z niego sposob na miazdzenie przestrzeni miedzykregowej w kregoslupie).

Moim zdaniem - zwykly trening masowy 10-6 powtorzen z progresja i sila bedzie rosnac razem z masa - nie ma sie co spieszyc z przybieraniem - cale zycie ma na treningi

-World belongs to strong and brutal-

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1092 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7458
1.jest to typowy plan silowy (duza intensywnosc) ale mysle ze w klacie rozpietki mozna uznac bardziej jako rozciagajace cw. (wg mnie) co do nog to kolega tak sobie ulozyl... tylko na plecy jest cos za duzo serii i postaram sie to jakos zmodernizowac barki powinny byc.
2.ja na dobieranie cwiczen mam maly wplyw bo to nie jest plan dla mnie ale do tripa ewentualnie doloze jakies cwiczenie.

pozdro.

Trzeba być twardym, a nie miętkim...

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1092 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7458
FU - co do twoich porad to biore to pod uwage. a co do filara53 to powiedzial mi tylko jaki zakres pot. nie dobieral cw...

Ale mniejsza z tym. jutro pogadam z nim i dam wam znac.

narazie dzieki
POZDRAWIAM!!!

Trzeba być twardym, a nie miętkim...

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2045 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13784
zonker21- 12seri na biceps po ostrym treningu plecow

http://www.sfd.pl/temat192921/  -Ile powtorzen na mase sile itd.

http://www.kulturystyka2.fora.pl/ - nowe forum

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1092 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7458
pozostane przy planie na sile. I zrobilem male modyfikacje. zalezy mi zeby to bylo dobrze zrobione...

Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x6,4,2,2
2.Wyciskanie glowa w dol 4x6,4,2,2
3.Rozpiętki na ławce plaskiej: 2x6

Triceps:
1.prostowanie ramion na wyciągu: 4x8,6,4,2
2.unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x6

Środa: Plecy+Biceps
1.Podciąganie na drażku nachwytem do karku 4x8,6,4, max
2.Wiosłowanie sztanga 3x6,4,4
3.MC 3x6,4,4
4.Szrugsy sztanga 3x20-15

Biceps:
1.Uginanie przedramion na modlitewniku 3x6,4,2
2.Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3x6,4,2
3.Uginanie przedramion z hantelkami o kolano 3x6

Piątek: Barki+nogi
1.Wznosy ramion bokiem stojąc 2x12 (rozgrzewkowo)
2.Wyciskanie zza karku 4x 8 6,4,2
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x6
4.wznosy do brody na szerokosci barkow 3x6,4,2

Nogi
1.suwnica 4x8,6,4,4
2. postowanie nog w stawie kolanowym 4x6
3.skłony ze sztangą na plecach 4x6 (dwuglowe)
4.wspiecia na suwnicy 2x15-20 (lydki)
5.wspiecia na palce w siadzie 2x15-20 (lydki)

i jak?

Trzeba być twardym, a nie miętkim...

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 611 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5203
Nie wszystko da się zobaczyc .

Wakacyjna regeneracja %%%%......wrzesień coraz bliżej,czas zacząć sezon!!!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2045 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13784
fajnie sie tu macie moze jakies bany pojda sa spam?

http://www.sfd.pl/temat192921/  -Ile powtorzen na mase sile itd.

http://www.kulturystyka2.fora.pl/ - nowe forum

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ilość serii potrzebna pomoc

Następny temat

Napięcie