SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

trening cykliczny- gestosc z 2003r.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 796

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 194 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4959
z roznych wzgledow nieodpowiada mi rozklad (a dokladniej dni treningowe) tegorocznego cyklu na gestosc miesnia wg. treningu cyklicznego Michaila.

ale odpowiada mi trening z 2003 roku z 3 dniami treningowymi w tygodniu http://www.sfd.pl/temat104716-strona7/ . rzecz w tym, ze na mojej silowni brakuje czesci sprzetu. zastanawiam sie czy moznaby jakos zastapic nastepujace cwiczenia:

Barki:
4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3 [druga czesc serii laczonej z podciaganiem sztangi wzdluz tulowia] -moze unoszenie sztangielek w opadzie tulowia?

Brzuch:
1.Spinanie tułowia na maszynie 4 [pierwsza czesc serii laczonej z unoszeniem nóg w zwisie na drążku]

Klatka:
4.buterfly 3 [druga czesc serii laczonej z rozpietkami na lawce poziomej] -mozeby tak krzyzowanie linek wyciagu w "bramie"?

Brzuch #2:
2.Skłony tułowia w przód na maszynie 4 [druga czesc serii laczonej z unoszeniem nóg wiszac na poreczach]

---------------------------------------
zeby nie trzeba bylo w linku szukac, jest to ten program [rozklad DLA 3 DNI TRENINGOWYCH- T-A-T-A-T-A-W [T- t. silowy, A -t. aerobowy]:

DZIEŃ 1
nogi+barki+brzuch

NOGI
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"6
2+3=SUPERSERIA
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4
3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4
4+5=SERI ŁĄCZONA
4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4
5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4


BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5
3+4=SERIA ŁĄCZONA
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3
4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3


BRZUCH
1+2=SERIA ŁĄCZONA
1.Spinanie tułowia na maszynie 4
2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 4


DZIEŃ 2
*klatka+tricepsy+brzuch

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"5
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"4
3+4=SERIA ŁĄCZONA
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3
4.buterfly 3

TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"4-5
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow 3-4

BRZUCH
1+2=SERIA ŁĄCZONA
1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 4
2.Skłony tułowia w przód na maszynie 4

DZIEŃ 3
*grzbiet+bicepsy+przedramiona

GRZBIET
1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4
2+3=SERIA ŁĄCZONA
2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 4
3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4
4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG" 4

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3-4

PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków podchwytem 3


Zmieniony przez - Pure_MDMA w dniu 2006-04-10 20:41:06
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

4 on 4 off

Następny temat

Jakie partie