podałbym adres strony ale ciąg znaków jest zbyt długi wiec skopiuje !!
"Trening nie jest forsowny, najważniejsza jest konsekwencja. Które partie ciała w bikini najbardziej rzucają się w oczy? No cóż, wszystkie. Ale wybrałyśmy najważniejsze: ramiona (kostium je eksponuje), talię (to od niej zależy równowaga między dołem a górą) i pośladki (bikini nie prezentuje się dobrze ani na zbyt pulchnej, ani na zbyt płaskiej pupie). Listę pragnień i mapę newralgicznych punktów przedstawiłyśmy trenerowi Łukaszowi Kuźmickiemu z Sheraton Fitness. Oto jego plan: trening cardio i zestaw prostych ćwiczeń do wykonania w domu.
Trening w domu: trzy razy ćwiczenia do wyboru
Połącz je z treningiem cardio. Proponujemy Ci sześć ćwiczeń – wybierz trzy, po jednym na każdą partię ciała. W ten sposób codziennie możesz komponować sobie inny zestaw. Jego wykonanie zajmie Ci pół godziny. Każde ćwiczenie rób w trzech seriach z krótką przerwą.
W jednej serii zrób 15–20 powtórzeń. Jeśli są to ćwiczenia obustronne (np. angażujące prawą i lewą nogę), wykonaj minimum 10 powtórzeń na każdą stronę. Przydadzą Ci się luźne ciuchy, piłka, step (ew. stopień schodów), ciężarki 0,5 kg–1 kg (mogą to być butelki z wodą"
Wczytywanie danych ... 
tylko musi podzielić na dwa 
