Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 62kg
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy
Uprawiane inne sporty : tylko amatorsko piłka nożna, rowery
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt- bez maszyn
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : mono, cell pump+mono
Cześć.
Brzuch na siłowni ćwiczę co dwa dni (czyli za każdym razem jak jestem na siłowni).
Jednak nie zadowala mnie jego wygląd w 100%.
Mianowicie chodzi mi o pogłębienie dziury na środku która powinna się ciągnąć od góry aż po pępek.
Mógłby mi ktoś powiedzieć jakimi ćwiczeniami to mogę osiągnąć?
Mój plan na brzuch, na którym już trzeci miesiąc ćwiczę:
3x15 Wypchnięcia nóg w leżeniu
3x15 Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami
3x15 Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami
3x15 Wznosy zgiętych kolan w zwisie
Załączam także zdjęcie.
Czekam na odpowiedzi.
Dziękuje