logo
zamknij zamknij

trening bolacych kolan

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2013

0 5 0
napisał(a)
angelone
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 500
Witam mam taki problem: chcialbym trenowac nogi ale mam uszkodzone stawy kolanowe (przy przysiadach bola mnie kolana) i niemam pojecia jakie cwiczenia moge wykonywac. Z gory dzieki i pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
szczypiorr
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 2282 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11471
zasadniczo żądnych ewentual;nie z odciążeniem ale jeśli będziesz się upierał to proponowałbym dowiedzieć się jakiego dokładnie rodzaju jest uszkodzenie i z czego ono wynika częstym powodem uszkodzeń i bólów kolan jest nieproporcjonalna siła mięsnia 4głowego do 2głowego, więc proponaowałbym ćwiczyc bardziej ten właśnie mięsień, a 4głowy mniej i wykonowyć wszytkie ćwiczenia ale więcej powtórzeń,mniejszy ciężar, dokładniej i powoli, dapinająć mięśnie podczas każdego powtórzenia a do tego obowiążkowo opaska na kolana najlepiej z podtrzymywaczem rzepki.W sklepie sportowym kilkanaście do kiludziesięciu złotych.

wytrwałosc drogą do sukcesu

napisał(a)
MisieXL
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2495 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22989
wizyta u lekarza

Good ol' chicken!

napisał(a)
Nick126
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1168 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9046
Też mam taki problem. Teraz ból już nie jest taki duży jak rok temu. Wtedy lekarz powiedział mi że mam za mało "mazi" w kolanach i że sie kości ocierają, coś o rzepce też było Miałem zwolnienie z w-f i po roku z pomocą leku [atreum itp.] ból się lekko uspokoił.
Jeszcze nie umiem zrobić dokładnie przysiadów, ale da się żyć [kiedyś nie umiałem po schodach/stromej górce iść].
Muszę jeszcze iść po konsulatcje -> czyt. zwolnienie z w-f
napisał(a)
angelone
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 500
Dzieki wszystkim za porady. A co do tego powodu to trenowalem przez 2 lata lekkom i to zapewnoz tego powodu, jeszcze raz dzieki.
napisał(a)
KARSH
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 105 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22385
Też mam lipe z kolanami i lekarz powiedział mi że przy przysiadach nie prostować nóg do końca i stopy trzymać do środka, do tego nie robić prostowania nóg na maszynie
napisał(a)
angelone
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 500
No wlasnie i co za cwiczenia robic. Bardzo bym chcial trenowac nogi ale niemoge, jedynie co robie to wspiecia:/
napisał(a)
Nick126
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1168 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9046
Rób uginanie nogi z obciążeniem zawieszonym na krążku. Myśle że wiesz jak to robić ?
Mnie przy tym nie bolą kolana.
Powodzenia
napisał(a)
Pakerozzo
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 155 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2445
mam podobny problem i szczypior powiedzial cos bardzo ciekawego.ja tez trenowalem lekka 3 lata i robilem duzo przysiadow i cwiczen na ciezarachw staniu(zarzut , rwanie itd) a nic w sumie na 2glowe.czy moglby ktos powiedziec cos wiecej o tym bolu spowodowanym dysproporcja pomiedzy 2 i 4glowym.w ktorym miejscu boli w takim wypadku i moze przy jakim zgieciu kolan bo ja to czuje zawsze od konkretnego kata zgiecia nog
napisał(a)
t0nix
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2398 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43423
Mi po urazie kolana lekarz stanowczo zabronil jakichkolwiek cwiczen na nogi jedynie fizyko-terapia, ale ze planowalem wyjazd w gory to cwiczylem.Na poczatku lekko w stabilizatorze i tylko na maszynach, potem juz normalnie przysiady i powiem ci ze bol ustal a kolano stalo sie bardziej stabilne dzieki wzmocnieniu miesni.Wazne jest zeby nie wykonywac pelnego zakresu ruchu, nie prostowac nog do konca i unikac duzych obciazen.Jak ktos wyzej powiedzial opaska na kolana to podstawa.Ja bym polecal stabilizator z tym ze duzo kosztuje, mozesz sie starac o refundowanie ale to musi lekarz ci opinie wystawic

me,myself and steroids


www.mwk-chelm.eu 

napisał(a)
ZGRZYTEG
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1011
Wyprostuj mogi, rozluznij miesnie i porusz rzepką. Jesli poczujesz skrobanie i odglos ocierania to pomoc ci moze glukozamina. Tez mialem problemy z kolanami ale po glukozaminie mi przeszlo.

Stirlitz się zamyślił. Spodobało mu się. Zamyślił sie jeszcze raz.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Od szczypiora po kres możliwości - poszczególne etapy

Następny temat

POPRAWCIE MNIE

Bezglutenowy makaron z owocami i odżywką białkową

Norbert Tymczak chce przenieść siłownię!

Kofeina a metabolizm glukozy i stan zapalny

Najgorsze ćwiczenia siłowe dla kobiet

Pchanie obciążenia

Pieczony łosoś z ziemniakami i szpinakiem

Czy kobiety powinny wykonywać wyciskanie sztangi leżąc?

Plank - jak prawidłowo wykonywać?