Temat został odczytany 1882 razy

trening bolacych kolan

zgłoś naruszenie
  • angelone
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 58
  • Na forum: 11 lat
  • LPA: 500
Witam mam taki problem: chcialbym trenowac nogi ale mam uszkodzone stawy kolanowe (przy przysiadach bola mnie kolana) i niemam pojecia jakie cwiczenia moge wykonywac. Z gory dzieki i pozdrawiam.

1127222536000
zgłoś naruszenie
  • szczypiorr
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2282
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 11471
  • Trenuje: 10lat
zasadniczo żądnych ewentual;nie z odciążeniem ale jeśli będziesz się upierał to proponowałbym dowiedzieć się jakiego dokładnie rodzaju jest uszkodzenie i z czego ono wynika częstym powodem uszkodzeń i bólów kolan jest nieproporcjonalna siła mięsnia 4głowego do 2głowego, więc proponaowałbym ćwiczyc bardziej ten właśnie mięsień, a 4głowy mniej i wykonowyć wszytkie ćwiczenia ale więcej powtórzeń,mniejszy ciężar, dokładniej i powoli, dapinająć mięśnie podczas każdego powtórzenia a do tego obowiążkowo opaska na kolana najlepiej z podtrzymywaczem rzepki.W sklepie sportowym kilkanaście do kiludziesięciu złotych.
wytrwałosc drogą do sukcesu
1127223062000
zgłoś naruszenie
  • MisieXL
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2495
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 22989
  • Trenuje: 8 lat z przerwami
wizyta u lekarza
Good ol' chicken!
1127225901000
zgłoś naruszenie
  • Nick126
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1168
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 9046
  • Trenuje: od 2005, sinusoidalnie trwa
Też mam taki problem. Teraz ból już nie jest taki duży jak rok temu. Wtedy lekarz powiedział mi że mam za mało "mazi" w kolanach i że sie kości ocierają, coś o rzepce też było Miałem zwolnienie z w-f i po roku z pomocą leku [atreum itp.] ból się lekko uspokoił.
Jeszcze nie umiem zrobić dokładnie przysiadów, ale da się żyć [kiedyś nie umiałem po schodach/stromej górce iść].
Muszę jeszcze iść po konsulatcje -> czyt. zwolnienie z w-f
1127226597000
zgłoś naruszenie
  • angelone
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 58
  • Na forum: 11 lat
  • LPA: 500
Dzieki wszystkim za porady. A co do tego powodu to trenowalem przez 2 lata lekkom i to zapewnoz tego powodu, jeszcze raz dzieki.
1127233801000
zgłoś naruszenie
  • KARSH
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 105
  • Na forum: 13 lat
  • LPA: 22385
Też mam lipe z kolanami i lekarz powiedział mi że przy przysiadach nie prostować nóg do końca i stopy trzymać do środka, do tego nie robić prostowania nóg na maszynie
1127234115000
zgłoś naruszenie
  • angelone
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 58
  • Na forum: 11 lat
  • LPA: 500
No wlasnie i co za cwiczenia robic. Bardzo bym chcial trenowac nogi ale niemoge, jedynie co robie to wspiecia:/
1127309859000
zgłoś naruszenie
  • Nick126
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1168
  • Wiek: 26 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 9046
  • Trenuje: od 2005, sinusoidalnie trwa
Rób uginanie nogi z obciążeniem zawieszonym na krążku. Myśle że wiesz jak to robić ?
Mnie przy tym nie bolą kolana.
Powodzenia
1127318881000
zgłoś naruszenie
  • Pakerozzo
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 155
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 2445
  • Trenuje: samej silki 4
mam podobny problem i szczypior powiedzial cos bardzo ciekawego.ja tez trenowalem lekka 3 lata i robilem duzo przysiadow i cwiczen na ciezarachw staniu(zarzut , rwanie itd) a nic w sumie na 2glowe.czy moglby ktos powiedziec cos wiecej o tym bolu spowodowanym dysproporcja pomiedzy 2 i 4glowym.w ktorym miejscu boli w takim wypadku i moze przy jakim zgieciu kolan bo ja to czuje zawsze od konkretnego kata zgiecia nog
1127332156000
zgłoś naruszenie
  • t0nix
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 2398
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 43423
  • Trenuje: 4-5 z przerwami, na luzie
Mi po urazie kolana lekarz stanowczo zabronil jakichkolwiek cwiczen na nogi jedynie fizyko-terapia, ale ze planowalem wyjazd w gory to cwiczylem.Na poczatku lekko w stabilizatorze i tylko na maszynach, potem juz normalnie przysiady i powiem ci ze bol ustal a kolano stalo sie bardziej stabilne dzieki wzmocnieniu miesni.Wazne jest zeby nie wykonywac pelnego zakresu ruchu, nie prostowac nog do konca i unikac duzych obciazen.Jak ktos wyzej powiedzial opaska na kolana to podstawa.Ja bym polecal stabilizator z tym ze duzo kosztuje, mozesz sie starac o refundowanie ale to musi lekarz ci opinie wystawic
me,myself and steroids


www.mwk-chelm.eu
1127333100000
zgłoś naruszenie
  • ZGRZYTEG
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 110
  • Na forum: 11 lat
  • LPA: 1011
Wyprostuj mogi, rozluznij miesnie i porusz rzepką. Jesli poczujesz skrobanie i odglos ocierania to pomoc ci moze glukozamina. Tez mialem problemy z kolanami ale po glukozaminie mi przeszlo.
Stirlitz się zamyślił. Spodobało mu się. Zamyślił sie jeszcze raz.
1127338752000