wyciskanie sztangi waski chwyt 12 10 8
francuz do czoła gryf lamany 12 10
francuz w siadzie hantla za glowa 12 10
Biceps
uginanie ramion z hantelkami supinacja nadgarstka 12 10 10
uginanie ze sztanga łamana 12 10
uginanie hantli młotkiem w oparciu o ławke 12 10
co myslicie o tym planie? moze jest cos do zmiany wedlug was? czekam na konkretne komentarze. dodam ze chodzi mi wylancznie o mase ramion tak ze niema zadnych maszyn i wyciagow.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 107
Wzrost: 187
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1.5roku
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: na mase
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: bialko, monohydrat
NO PAIN NO GAIN! ANIMAL.