SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

trening act, domowy sprzęt zamiast siłowni?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2125

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

20

Waga

60

Wzrost

180

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

0

Uprawiane inne sporty

wf, piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

0

Dieta

masówka

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

0

Zażywane suplementy

0

Ostatnio przerabiany plan

0

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

0
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1058
witam, chciałbym rozpocząć trening act, zastanawiam się czy w dłuższej perspektywie nie będzie dla mnie tańsza inwestycja w sprzęt do treningu w domowych warunkach. Tym bardziej, że jak przeczytałem w jednym z wątków o typach 'treningów dla początkujących' może pojawić się problem ze zmianami poszczególnych stacji..
Niestety nie znam się na tym kompletnie i proszę o pomoc w doborze sprzętu, który będzie konieczny do prowadzenia treningu act.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 23860 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 147323
ACT - odradzam, bierz proste FBW opierające sie o podstawy .

Jaki miałoby to cel ???
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1058
świetnie :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1058
Kurcze, kliknąłem samo enter i zamiast przejść do następnej linii post został już wysłany
Chciałem napisać, że w dziale odżywianie zalecają w takich przypadkach trening act, natomiast z wątków, które czytam tutaj, częściej polecany jest fbw. co zatem powinienem wybrać? :D
///i teraz jeszcze znalazłem funkcję edytuj, dość nietypowy skrypt forum :D

Zmieniony przez - ekwujasz w dniu 2012-03-04 16:01:49
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 611 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 8306
jak wyżej fbw. co do sprzętu to podstawa: sztanga hantle, ławka prosta/skos regulowana, osobne stojaki i drązek to powinno wystarczyc na poczatek.

trenuj tak, jakby każdy trening miał być ostatnim.

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 23860 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 147323
to widzę że w dziale odżywiania są specjaliści o tematu trening , niech oni lepiej doradzają w sprawach żywieniowych

proste FBW 3 x w tygodniu , porządne jedzenie i czas wypoczynkowy w priorytecie .

przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw
wyciskanie /lub/poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek podchwytem - twój biceps
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1058
a mogę wiedzieć jaka jest właściwie wyższość treningu FBW nad ACT?
@Tomasz czy mógłbyś dokładniej opisać te ćwiczenia tak żebym mógł znaleźć jakieś filmiki z poprawnym wykonaniem?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1058
Proszę o odpowiedź ;)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1058
Witam, po chorobie chciałbym wrócić do tematu :)
Piszecie jednak bardzo skrótowo, dla mnie jako totalnego laika jest trudno się w tym odnaleźć dlatego wybrałem sobie wstępnie sprzęt, proszę o potwierdzenie czy taki byłby odpowiedni:
ławka - http://allegro.pl/marbo-home-2011-lawka-regulowana-ze-stojakami-i2203797302.html
@REDcamper: "osobne stojaki" to rozumiem do ławki tak? tutaj są już dołączone
drążek - np. taki http://allegro.pl/drazek-do-sufitu-masiv-8-chwytow-niezniszczalny-i2185225723.html
hantle - mam takie po 4kg, wystarczy? na początek i tak więcej nie dam rady :)
sztanga, tu mam problem, bo nie wiem co wybrać, wszystko jest generalnie dość podobne (w końcu jaka może być filozofia w sztandze :D ) natomiast ceny są bardzo rozpięte
czy ten sprzęt wystarczy do treningu FBW podanego przez Tomasza?
Oczywiście jestem otwarty na inne propozycje sprzętu, nie ukrywam, że ważna jest dla mnie również cena, chciałbym skompletować ten sprzęt jak najmniejszym kosztem.

Zmieniony przez - ekwujasz w dniu 2012-03-17 14:10:05
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 32316
Jaki masz budżet na ten sprzęt?
REDcamper dobrze Ci radzi z tym żeby stojak był osobno a nie dołączony do ławki.
Tu masz przykładowy taki zestaw http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-1-lawka-l001-stojaki-regulowane-s001.html
Do tego będzie Ci jeszcze potrzebny gryf prosty i dużooo obciążenia
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 611 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 8306
hantle regulowane i zdecydowanie oddzielnie stojaki
kolega wyżej zapodał Ci jak to ma wygladać, chociaż brałbym serie home zaoszczędzisz troche siana.

trenuj tak, jakby każdy trening miał być ostatnim.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Totalny nowicjusz...

Następny temat

FBW na masę

“The Biggest Loser” -71kg! Niezwykła przemiana Australijczyka “The Biggest Loser” -71kg! Niezwykła przemiana Australijczyka Ksylitol - właściwości, zastosowanie. Czy dodawać cukier brzozowy do posiłków? Ksylitol - właściwości, zastosowanie. Czy dodawać cukier brzozowy do posiłków? Anna Miszczyszyn-Józwa - ocena sylwetki Anna Miszczyszyn-Józwa - ocena sylwetki Czy kulturystyka szkodzi sercu? Czy kulturystyka szkodzi sercu? Trening intuicyjny, czym jest i jakie są najczęstsze błędy? Trening intuicyjny, czym jest i jakie są najczęstsze błędy?  Kulturyści, którzy twierdzą, że są naturalami Kulturyści, którzy twierdzą, że są naturalami Piotr Zieliński - ocena sylwetki Piotr Zieliński - ocena sylwetki Pieczywa chrupkie - porównanie okiem dietetyka Pieczywa chrupkie - porównanie okiem dietetyka