Zacznijmy na sam poczatek od tego jak w ogóle cwicze
PONIEDZIALEK
- klatka
pompki na poreczach (rozgrzewka) 3 x maks.
skos w górę 12 12 10 8
płaska 12 12 10 8
skos w dol 12 12 10 8
płaska + wąski uchwyt 12 10 8
rozpietki z hantelkami 12 12 10 8
(dużo ćwiczeń więc moze zmienić ilość serii do 3 czy nic nie zmieniać?)
Triceps
francuz 12 12 10 8
prostowanie rąk stojąc na wyciagu 12 12 10 8
WTOREK
- plecy i kaptury
(tu mam problem bo wszystkie ćwiczenia robię na maszynach, ściąganie drazka zza głowy, przed głowę itp.)
4/5 ćwiczeń 12 12 10 8
Dlatego chce zamienić ćwiczenia na maszynach na jakieś z wolnymi ciężarami (MC?), więc co najlepiej mógłbym robić na plecy ?
CZWARTEK
- biceps i barki
(z tym problemu nie mam)
PIATEK
- nogi
(także wszystkie ćwiczenia wykonuje przy pomocy maezyn)
4/5 ćwiczenia 12 12 10 8
Proszę o korekty i sugestie ;)
Chce to wszystko jakoś ładnie spasowac.
Co wyrzucić. co dodać itp.
Tak swoją droga, najlepszy trening to trening który przynosi efekty, ten co wyżej przyniósł efekty ale wydaje mi sie ze mogłoby byc lepiej, ale moze Sie mylę