Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Trenuję boks i mma, ale bardziej skupiam sie na boksie. Wkleiłem trening FBW do działu ,,trening dla początkujących" poprawili go i kazali ćwiczyć tak(trenig 3 razy w tyg):

NOGI:
-Przysiady 3s 12-10-8-6
PLECY:
-Wiosło podchwytem 4s 12-10-8
KLATA:
-Sztanga poziom 3s 12-10-8
BARKI:
-Millitary Press 3s 12-10-8
BIC:
-Sztanga łamana 2s 12-10
Tric:
-Wyciskanie fran. 2s 12-10


co o tym myślicie?

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Kto poprawiał?

słabo nawet jak pod sw

Idz do działu trening dla początkujących .

jakiś koksik mi to poprawiał, jeśli możecie to poprawcie mi go tak żeby sie nadawał pod sporty walki. Będe bardzo wdzięczny;)

no piszę że tak mi poprawili w dziale trening dla początkujących. Właśnie troche cienki mi sie wydawał ten trening, dlatego pisze w tym dziale i proszę o pomoc:)

Ja w FBW zawsze miałem po 2 ćwiczenia ja jedną partie mięśni. Ale ja to ja

ja robilem tak:

A
*nogi
-uginanie lezac na brzuchu 3s
*Klatka
-na plaskiej 3s
-rozpietki 3s
*Plecy
-podciaganie na drazku 3s max
-dociaganie sztangi do klatki 3s
*barki
-unoszenie na boki 3s
-unoszenie przed siebie 1s
*tric
-pompki na poreczach 2s
*bic
- ''21' 2s
*kaptury
-szrugsy 2s
*lydki
-wspiecia 3s max

+ brzuch


B
*nogi
-przysiady 3s
*klatka
-skos hantalmi 3s
-wiekszy skos sztanga 3s
*plecy
-dociaganie drazka do klatki na wyciagu 3s
-sciaganie do klatki na siedzaco 3s
*barki
-unoszenie z klatki w gore 3s
-dociaganie do brody 1s
*tric
-francuzy 2s
*bic
-mlotkowo 2s

+brzuch


C (wytrzymalosciowy)
*nogi
-wyprosy na maszynie 2s
-przysiady ze sztanga z przodu 3s
*klatka
-plaska 3s
-skos 3s
*plecy
-martwy ciag 3s
-wioslowanie 3s
*tric
-porecze 2s (na powerze 3s )
*bic
-modlitewnik 2s
*kaptury
-szrugsy 3s
*lydki

-wspiecia 3s
+brzuch

A i B - w dni treningowe gdzie wieczorem byly SW (12 - 10 powtorzen
C - w dzien bez SW (piatek ,sobota) - wytrzymalosciowy - 18-20powtrzen



Powiem ze trening bardzo ladnie wszedl i dalej wchodzi..

rzeczywiste plan jest raczej słaby
ja proponuje same najcięższe ćwiczenia

Przysiad(nogi)3x10-12
Rumuński martwy ciąg(plecy)3x10-12
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x10-12
Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x10-12
Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x10-12
Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x10-12
+
cos na łydki,bic lub tric ićwiczyć na przemian np w tym ty. bic w nast.tric a łydki mogą być cały czas w sumie

po jakimś czasie możesz jechać znów tym planem ale np zrób tak że będziesz robił 3s po 6p co jakiś czas warto zmieniać trening by się stagnacja nie zrobiła,by by mięśnie miały nowe bodźce choćby po zmianie powtórzeń,,a jeszcze jedna sprawa w tym planie proponuje progresje nie co inną w ciągu tyg. co trening zwiększasz o 1.powt. a ż na ostatnim treningu będziesz robił zaplanowaną ilość tu ona wynosi 12p. potem w następnym tyg. dodajesz ciężar i znów w ten sposób wydaje mi się że taka progresja jest lepsza ponieważ zwiększasz ilość pow. co trening i co tydzień ciężar



Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-11-07 09:50:42

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-11-07 09:52:24

A co myślicie o tym planie?? mógłby być. Jak coś źle to powiedzcie co:)

A:

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s

Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s

Barki:
- unoszenie bokiem 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

Kaptury:
-sztrugsy sztangą 2s



B:

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
-Martwy ciąg 3s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki:
- Militarny press 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3s

Tricepsy:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s

Kaptury:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s


12/10/8

Troszkę lepiej tylko na barki robiłbym po dwa ćwiczenia