witam,
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
(mozna to zmienic na cos innego? boje sie o kregosup) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
(mozna to zmienic na cos innego? brak drazka) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s
( o co chodzi?) Triceps:Pompki odwrotne 2s
( o co chodzi?) Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s
(mozna to zmienic na cos innego? brak takiej maszyny) Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
( o co chodzi?) Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
( o co chodzi?) Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s
( o co chodzi?) Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
( o co chodzi?) Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
( o co chodzi?) C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
( o co chodzi?) Plecy:Martwy Ciąg 3s
( o co chodzi?) Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
( o co chodzi?) Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s
( o co chodzi?) Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
( o co chodzi?) Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
( o co chodzi?) chce to cwiczyc w pon, sr i pt.
czyli mam to stosowac tak;
1 tydz; a b c
2 tydz; b c a
3 tydz; c a b
4tydz; a b c
5 tydz; b c a
6 tydz; c a b
?
przez jaki okres czasu ?
i jak mam te cwiczenia, i na koncu pisze 2s i 3s to chodzi o ilosc seri ? a ile powtorzen ?
mozna jeszcze prosic o jakis plan na rozpudowe gornych czesci ciala? (tem FBW nie za bardzo mi odpowiada). a zarazem rzezby i sily?
 
Płeć:
Mężczyzna  
Wiek:
18  
Waga:
86  
Wzrost:
184  
Cel treningowy:
sila i rzezba  
Staż treningowy na słowni:
7msc  
Uprawiane inne sporty:
nie  
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
full  
Dieta:
-  
Przeciwskaznania medyczne:
brak  
Zażywane suplementy:
bialko wpc 80
Wczytywanie danych ... 
