trening ACT ocencie

Hack - przysiady 12 p ok.

Martwy ciag na prostych nogach 12 p

Podciąganie na drążku szeroki chwyt - [12 max]

Podciaganie konca sztangi w opadzie 12 - 16 p

Wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosnej lawce- glowa w góre 12 p

Wyciskanie sztangi za klatki w staniu - 15 p

Wyciskanie "francuskie" sztangi w le¿eniu - 12 p

Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu - 12 p

Wspiecia na palce z obciazeniem na barkach-(lydki) 20+ p

Unoszenie nóg do pionu w lezeniu na plecach-(brzuch) - 16 p

<--- czy to cwiczenie obok ktorych te mordki napisalem mozna czyms zastapic co by bylo rownie ok? bo na razie to ja jednego podciagniecia nie zrobie, reszte daje rade ilościowo ale tego ni w ząb

odstep pomiedzy cwiczeniami- jakies 30 sec
odstep pomiedzy obwodami- 3 minuty

co o tym myslicie?

Podciaganie mozesz zastapic sciaganiem drazka wyciagu siedzac. Jak nie masz wyciagu gornego to krzeslo i/albo negatywy Masz trzy cwiczenia angazujace plecy - ostroznie dobieraj obciazenia. Pelne przysiady beda lepsze. Poza tym ok. Plusy jakie widze - zaczynasz od nog i robisz wszystko - tak trzymac

MOC z Toba

Masz trzy cwiczenia angazujace plecy - ostroznie dobieraj obciazenia. Pelne przysiady beda lepsze
wszystko rozumiem poza tym gdzie mam te przysiady wcisnąc? i te obciazenia- znaczy, ale chcesz napisac ze moge od tego przestac rosnąc czy cos takiego?

Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2009-07-29 14:45:22

Pelne beda lepsze od hack przysiadow. Martwy na prostych nogach spracuje CI prostowniki wiec wioslo bedzie slabsze. Dobierz tak obciazenie i technike martwego by miec jeszcze troche w pary plecach na utrzymanie pochylonego tlowia. O rozwoj sie nie boj. Dokladaj powolutku i systematycznie, dobrze jedz i wysypiaj sie a bedzie si

MOC z Toab

ok, czyli mam robic zamiast hack przysiadow zwykle przesiady bez zadnego obciazenia tak jak bozia nakazała?

Nie masz stojakow do przysiadow? To rob hack chociaz pelne sa lepsze. Z obciazeniem

MOC z Toba