logo
zamknij zamknij

trening 5 razy w tyg codziennie inna partia

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 842

0 5 0
napisał(a)
apollonet
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 415 Wiek 103 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2737
Witam
Mam pytanie odnośnie treningu wiem że jest dużo tego w necie.. ale nie znalazłem nic konkretnego jedni piszą że nie inni ze ok.. sam nie wiem. Mam zamiar teraz zmienic na taki trening, zacząłem już okres redukcyjny więc nie zależy mi aż tak na sile ważne aby w dużym stopniu nie utracic masy mięśniowej.
Wiek: 19
wzrost: 190
waga: 90
ostatnio przerabiany plan: push and pull podział na siłę i hipertrofię
dieta na masie: 4000 kcl
teraz po miesięcznym schodzeniu z masy jest to 2600 kcl ( zapotrzebowanie to 2800 kcl)

co do treningu:
Ponidziałek: Klatka + brzuch
wtorek: Plecy + kaptury
środa:biceps+triceps+przedramię
czwartek:barki + brzuch
piątek: nogi

W tym treningu chciał bym robic różnie raz duże obciążenia i mniej powtórzeń raz odwrotnie.. robic bardziej lub mniej intensywne treinnigi.. superserie np w łapach.. dropsety... itd.. Co o tym myślicie może coś innego z góry dzięki za pomoc

SIŁA PSYCHIKI DAJE WYNIKI !!!

Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
dudee
Ekspert
Szacuny 1230 Napisanych postów 24070 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 333087
Ty znasz swój organizm lepiej niż ktokolwiek.
Spróbuj, doświadcz. Wyciągnij lekcję.

Zaproponuj plan, wrzuć, wtedy możemy Ci pomóc go poprawić, podpowiedzieć cokolwiek.
Nie podałeś stażu, w ankiecie masz podstawowe informację.

Dietetyk - konsultacje dietetyczne (kontakt tylko prywatnie)

napisał(a)
apollonet
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 415 Wiek 103 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2737
ach... no tak zpomniałem staż to ponad 2 lata ... styczność z treningiem była wcześniej ale tak to od 2 latch na poważnie...

no trening podałem mniej więcej:
ponidziałek: Klatka ( z 4 ćwiczenia... i tutaj różnie chciałem miesieszać dropsety ciężkie serie.. więcej powtórzeń itp) + brzuch

wtorek:Plecy ( tez 4 ćwiczenia i też różnie z powtórzeniami seriami) + kapruty

środa: biceps+triceps( tutaj super serie też lub też różnie ) + przedramię

czwartek: barki ( tak samo 4 ćwiczenia i też różnie) + brzuch

piątek: nogi ( no i tutaj tak samo 4 ćwiczenia ) + łydki

Chciałbym urozmaicić treninigi teraz ponieważ nie jestem w okresie budowania masy i siły wiec trening tylko z dużymi obciążeniami itp nie jest potrzebny... Chciałem zobaczyć jak będę sie czuł na intensywnym treningu zdropsetami superseriami itp.. Co a tym myślicie ?

SIŁA PSYCHIKI DAJE WYNIKI !!!

napisał(a)
dudee
Ekspert
Szacuny 1230 Napisanych postów 24070 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 333087
Rozumiem, ale żebyśmy mogli skorygować plan najpierw musisz go przedstawić :)
Podałeś połączenie grup mięśniowych, co nic nie wnosi do tematu.

Dietetyk - konsultacje dietetyczne (kontakt tylko prywatnie)

napisał(a)
apollonet
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 415 Wiek 103 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2737
no przedstawiłem go.. nie wiem co mogę więcej powiedziec co do serii ćwiczeń i powtórzeń napisałem że chcę mieszac.. Jeśli czegos nie napisałem to czego ?

SIŁA PSYCHIKI DAJE WYNIKI !!!

napisał(a)
dudee
Ekspert
Szacuny 1230 Napisanych postów 24070 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 333087
Nie możemy nic poprawić bez widoczności ćwiczeń.

Np:
Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc 10x4.. i.t.d

Dietetyk - konsultacje dietetyczne (kontakt tylko prywatnie)

napisał(a)
apollonet
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 415 Wiek 103 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2737
hmm? no tak... ale napisałem że chcę wprowadzić różnorodność tzn mieszane ćwicznenia itd na każdym treningu napisałem wyżej :) nie chce konkretnego schematu tak jak napisałeś że np powniedziałek wyciskanie na płaskiej itp.. np raz bym chciał wyciskac na płaskiej raz w dropsetach raz ciężko raz dwa ćwczenia na raz itp...

SIŁA PSYCHIKI DAJE WYNIKI !!!

napisał(a)
dudee
Ekspert
Szacuny 1230 Napisanych postów 24070 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 333087
Skonkretyzuj. W czym możemy Ci pomóc? :)

Całkowita zmiana rozpiski treningowej co sesje to nie jest dobry koncept, Twój organizm mógłby zbyt chaotycznie zareagować na taką formę bodźca. Możesz wprowadzać różnorodne metodyki treningowe, aczkolwiek bardziej wplątywać w swój schemat. ( Drop-Set, Rest Pause, Negatywne ruchy, super serie, gigant serie i.t.p )

Dietetyk - konsultacje dietetyczne (kontakt tylko prywatnie)

napisał(a)
apollonet
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 415 Wiek 103 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2737
no to o takei cos mi chodzi :) wiec co myślisz o takim treningu ? na ten okres można powiedziec redukcyjny.. tak jak pisałem nie zalzy mi na sile aż tak bardzo tylko na utrzymaniu mięśnia

SIŁA PSYCHIKI DAJE WYNIKI !!!

napisał(a)
Hubert81 Personal Trainer Moderator
Ekspert
Szacuny 385 Napisanych postów 72206 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 296770
Za wcześnie aby trenować w ten sposób, więcej wyniesiesz układając plan i trzymając się go.

Trener personalny.
Zapraszam na treningi personalne we Wrocławiu oraz na konsultacje online - adres e-mail hubert.sfd@gmail.com

napisał(a)
apollonet
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 415 Wiek 103 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2737
hmm? mimo wszystko spróbuje myślę że juz znam na tyle swoje ciało i pracę poszczególnych partii mięśniowych że moge tak izolować... na pewno nie zaszkodzi.. do wakacji takim planem a na okres masowy konkretyn planem.. teraz tylko podtrzymanie

SIŁA PSYCHIKI DAJE WYNIKI !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Abs workout pre FBW

Następny temat

masa

5 ćwiczeń core, które poprawią Twoja siłę

Najczęstsze błędy żywieniowe

Deynn i Majewski nawiedzili Poznań!

Najbardziej znani i rozpoznawalni dietetycy w Polsce ( w dodatku przystojni)

Wołowina vs. drób - porównanie okiem dietetyka

Olej kokosowy i kontrowersje z nim związane

Dlaczego nie należy myć mięsa przed gotowaniem?

Placki do tortilli - porównanie okiem dietetyka