Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

witam w najbliższym czasie konczę trening "porusz swoje bicepsy. jestem z niego zadowolony. po nim mam zamiar zmienic cos w treningu na biceps.
czy efektywne byloby cwiczenie tej partii miesniowej dwa razy w tygodniu? jestem zadowolony z ich ksztaltu, chcialbym jednak powiększyc ich obwody.
co myslicie o trenowaniu ich 2 razy? jezeli ktos moze to prosze orozpisanie treningu na 2 dni(jezeli taki bedzie dobry), dodam ze cwicze sztangielkami, aby pozbyc sie dysproporcji
prosze o pomoc dzieki

W większości przypadków polecamy:

Trec - Whey 100 CENA: 159.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 99.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

1. trening./ciezki- z zapasem 1-2 powt/.
-uginanie ramion ze sztangą w staniu 4 x 12/10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławeczce 3 x 12/10/8
-ze stangielka w oparciu o kolano 2 x 12

2. trening/lekki- z zapasem 4-5 powt./
-jw. 2 x 15
-jw 2 x 15
-modlitewnik 2 x 15.

masz tu taki przyklad może bedzie dobry, przeanalizuj go i sie zastanów w oparciu o własne mozliwosci i predyspozycje

jaki masz staż ?

ok dziekuje za pomoc

mój staż to 8 miesiecy, bicek 34 jak zaczynalem byl 26
jest kulisty ale niezbyt duzy choc przy moim wzroscie 169 lapka wygląda calkiem calkiem:(
przydalby sie bic jak na twoim zdjeciu don garcia...;p

Zmieniony przez - mareqs w dniu 2007-02-21 21:19:09

Zmieniony przez - mareqs w dniu 2007-02-21 22:38:10