Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 2240 razy
  • Autor

    trening 16 latka ;]

  • luki199212
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 57
    • Wiek: 22 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: zaczynam dopiero
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 1916

    Wysłano 23 lipca 2008 15:15

    zgłoś naruszenie

    witam !
    dane: 16lat, 67kg, cel masa, staz - nic, zadnych odzywek supli nie bralem.
    sprzet: 2x10kg hantle, lawka samorobka, drazek
    Mam kilka pytan odnosnie treningow mianowicie moj staz wynosi 0 to musze robic act,fbw ??? Przyznam ze wolalbym zaczac od splita moge tak zrobic ??? No a oto moj trening :

    poniedzialek:
    klatka
    pompki (szeroko) 12/12
    pompki (srednio - na szer. barkow) 12/12
    pompki (wasko) 10/10
    rozpietki 12/12/12
    przenosy sztangielek za glowe 12/12/12
    pompki na podwyzszeniu 12/12

    biceps
    stojac-uginanie przedramion w chwycie mlotkowym 12/12/10/10
    stojac-unoszenie ramion podchwytem 12/12/10/10
    stojac-uginanie przedramion podchwytem 12/12/10/10

    brzuch
    brzuszki "blyskawiczne" 12/12
    brzuszki 12/12
    stojac-boczne sklony tlowia ze sztangielkami 12/12
    moge dac uginanie nog na drazku ???

    sroda:
    plecy
    podciaganie na drazku szeroko nachwytem (tu jest problem bo tak ledwo 1 raz sie podciagne )
    podciaganie na drazku neutralnym chwytem 2 x max
    podciaganie na drzaku podchwytem 2 x max
    wioslowanie ze sztangilka (nachwyt) 12/12/10/10
    unoszenie ciala na krzeslach tylem (nie wiem jak to sie nazywa) 12/12/10/10
    stojac-podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 12/12/10/10

    triceps
    stojac-w opadzie tulowia prostowanie przedramion w tyl ze sztangielkami 12/12/10/10
    lezac tylem-francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie mlotkowym 12/12/10/10
    stojac-naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami chwytem mlotkowym 12/12/10/10

    brzuch
    ad. poniedzialek

    piatek:
    barki
    siedzac-wyciskanie sztangielek szeroko 12/12/10/10
    stojac-unoszenie sztangielek bokiem 12/12/10/10
    stojac-unoszenie sztangielek bokiem 12/12/10/10

    nogi
    stojac na podst. wspiecia na palce 12/12
    stojac wspiecia na palce ze sztangielkami 12/12
    wspiecia na palce na jednej nodze 12/12
    przysiad z hantlami 12/12/10/10
    polprzysiad z hantlami 12/12/10/10

    przedramiona
    zginanie nadgarstkow podchwytem 12/12/10/10
    zginanie nadgarstkow nachwytem 12/10
    siedzac-zginanie pzedramion ze sztangielkami nachwytem 12/12/10/10

    brzuch
    ad. poniedzialek
    koniec

    robie przerwy pomiedzy seriami 2 min a pomiedzy cwiczeniami tez 2 min.
    prosze o sprawdzenie mojego planu i odpowiedzi na moje poszczegolne pytania

    Płeć: Mężczyzna

    Wiek: 16

    Waga: 67

    Wzrost: 177

    Cel treningowy: masa

    Staż treningowy na słowni: 0

    Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkowka

    Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drazek

    Dieta: niby jest ;]

    Przeciwskaznania medyczne: nie

    Zażywane suplementy: nie
    ---> pozdro ;] <---
  • Wysłano 23 lipca 2008 16:38

    zgłoś naruszenie
    Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
  • rion10
    • Pochwały:3
    • Nagany:brak
    • Postów: 26513
    • Na forum: 11 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 132478
    • Status:Ekspert

    Wysłano 23 lipca 2008 16:38

    zgłoś naruszenie
    Troszkę nie tędy droga

    Jakies wprowadzenie treningowe by się przeydało w jednym z odmian treningów full body (ACT, FBW 3 dniowy)

    A z treningu dzielonego niewiele wyciągniesz na poczatku

    Do tego niezbędna jest dieta

    Zerknij do treningu w domowych warunkach tam jest kilka porządnych treningów autorstwa Mawashi

    pozdro

    pozdro

    Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-23 16:39:50
    Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
    Muscles not grow on trees!
  • luki199212
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 57
    • Wiek: 22 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: zaczynam dopiero
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 1916

    Wysłano 23 lipca 2008 19:13

    zgłoś naruszenie
    no ok zrobie fbw jako trening przygotowawczy, no a jak skoncze to moge takim planem cwiczyc jaki podalem powyzej ???
    ---> pozdro ;] <---
  • rion10
    • Pochwały:3
    • Nagany:brak
    • Postów: 26513
    • Na forum: 11 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 132478
    • Status:Ekspert

    Wysłano 23 lipca 2008 20:54

    zgłoś naruszenie
    trzea go będzie zmodyfikowac ale to dopiero jak skończysz jakiś wstępny plan przygotowawczy pamiętaj że do treningu dzielonego nie ma się co spieszyć przyjdzie na niego czas

    pozdro
    Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
    Muscles not grow on trees!
  • luki199212
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 57
    • Wiek: 22 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: zaczynam dopiero
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 1916

    Wysłano 23 lipca 2008 23:25

    zgłoś naruszenie
    ok
    a co bedzie lepsze na poczatek wg ciebie act czy fbw ???
    ---> pozdro ;] <---
  • rion10
    • Pochwały:3
    • Nagany:brak
    • Postów: 26513
    • Na forum: 11 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 132478
    • Status:Ekspert

    Wysłano 23 lipca 2008 23:27

    zgłoś naruszenie
    tutaj wybierz sam

    generalnie zaczyna się od ACT ale lekkie FBW też będzie w porządku

    pozdro
    Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
    Muscles not grow on trees!
  • luki199212
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 57
    • Wiek: 22 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: zaczynam dopiero
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 1916

    Wysłano 24 lipca 2008 00:05

    zgłoś naruszenie
    aha ok
    ---> pozdro ;] <---
  • luki199212
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 57
    • Wiek: 22 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: zaczynam dopiero
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 1916

    Wysłano 24 lipca 2008 13:26

    zgłoś naruszenie
    Przykładowy trening ACT by Michail:
    1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
    2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
    3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
    4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
    5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
    6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
    7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
    8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
    9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
    10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
    11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
    12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

    To moge tym treningem cwiczyc ???
    tylko ja nie mam sztangi i wlasnie tu jest problem ...
    moge zamiast sztangi robic te cwiczenia hantlami ??? (wyciskania,uginania,wspiecia,martwy ciag itp)
    ławke tez mam tylko pozioma (bez regulacji) i czy moge te cw w poziomie robic ???
    i czy cw 6 moge zastapic innym niz zza karku bo slyszlem ze to kontuzjogenne dwiczenie jest.
    i cw 7 nie mam zadnego wyciagu ... to moge dac poprostu tez cwiczenie z hantlami np wioslowanie ze sztangielka nachwytem na lawce poziomej ???
    thx z gory za odpowiedzi
    ---> pozdro ;] <---
  • rion10
    • Pochwały:3
    • Nagany:brak
    • Postów: 26513
    • Na forum: 11 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 132478
    • Status:Ekspert

    Wysłano 24 lipca 2008 15:02

    zgłoś naruszenie
    Tak na wszystkie pytania

    pozdro
    Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
    Muscles not grow on trees!
  • luki199212
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 57
    • Wiek: 22 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: zaczynam dopiero
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 1916

    Wysłano 24 lipca 2008 16:25

    zgłoś naruszenie
    ok trening act zmodyfikowalem wedle swojego sprzetu, dietka jest (poprawiona juz) to mysle ze efekty beda
    ---> pozdro ;] <---
  • rion10
    • Pochwały:3
    • Nagany:brak
    • Postów: 26513
    • Na forum: 11 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 132478
    • Status:Ekspert

    Wysłano 24 lipca 2008 16:31

    zgłoś naruszenie
    Mam nadzieje że będzie git potem się zmieni plan na FBW i jazda dalej

    pozdro
    Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
    Muscles not grow on trees!