SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

trening -> Kre-Alkalyn MC + Monster Mass

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1051

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1190 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15104
Ćwicze koło 10 miesięcy, waga 79-81 kg przy 187 cm wzrostu, 19 lat.. Celem jest nabranie masy i przy okazji siły Trening będę chciał zacząć od 17 listopada i przez 28 dni spożywać: OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 120 kaps./1250 mg i BIOGENIX Monster Mass 3000g [wanilia]:

-OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 120 kaps./1250 mg
*Treningowe 12 dni (6 dziennie) Łacznie 72 kapsułek:
3 kapsułki na czczo
3 kapsułki przed treningiem
*Nietreningowe 16 dni (3 dziennie) Łacznie 48 kapsułek:
3 kapsułki na czczo

-BIOGENIX Monster Mass 3000g
*Treningowe 12 dni - 65 g 2 razy
*Nietreningowe 16 dni - 45 g 2 razy


Trening będzie wyglądał tak:
Poniedziałek: klatka + biceps
Środa: plecy + przedramię
Piątek: barki + triceps
Sobota: nogi + przedramię

coś z tych ćwiczeń chciałbym dobrać, a nie chciałbym "dublować", albo wykonywać je w "dobrej" kolejności.. chętnie też bym liczyl na zapisanie ilości serii i powtórzeń w danym ćwiczeniu, może uda wam się coś sensownego ułozyć z tego




Poniedziałek:
klatka-
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU

biceps-
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC MŁOTKOWO
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" ChWYT MŁOTKOWY
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
-http://img433.imageshack.us/img433/1841/biciy6.jpg  [nie wiem jak to sie nazywa dlatego obrazek]


Środa:
plecy [podciąganie zawsze na rozgrzewkę]-
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU [z jakimś ciężarem]
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" HANTLAMI

przedramię-


Piątek:
barki-
-Wyciskanie sztangielek
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" HANTLAMI

triceps-
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:

Sobota: nogi + przedramie

DZIEKUJE WSZYSTKIM Z GÓRY ZA SENSOWNE WPISY I POMOC :]
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2324 Napisanych postów 49063 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 298996
.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-11-01 21:40:51

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1190 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15104
coś z tych ćwiczeń chciałbym dobrać, a nie chciałbym "dublować", albo wykonywać je w "dobrej" kolejności..
tak napisalem, wiec nie jest on przeladowany tylko jeszcze nie napisany, planuje 3 ćwiczenia po 3 serie na łapy

Koniu151 nie kasuj swojego posta, tylko pomóż mi haha pzdr

Zmieniony przez - atomson w dniu 2006-11-01 21:47:31
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1190 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15104
odświeżenie nr. 1
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 351 Napisanych postów 37340 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 125593
nie obraź się- ale trening tragedia.
także i cykl przykrótkawy- nawt dobrze nie poczujesz bo KA rozkręca sie dosć wolno, skończysz swój cykl i trening jaki zaplanowałeś by mieć jak najlepsze efekty a tu KA dopiero sie rozkręci.

jeszcze nie wpisaeś jak trenujesz nogi, ale może juz tego nie rób...


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-02 21:29:50
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 351 Napisanych postów 37340 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 125593
Poniedziałek:
klatka-
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12- 8
-WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-8
-KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3-4 x 12

biceps-
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12-8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC MŁOTKOWO 2 x 10
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 2 -3 x 10- 8


Środa:
plecy
podciąganie na drążku 4 x max/12-6/-do klatki
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12-6
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU 2x 12
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" HANTLAMI 4x 12-8
przedramię- uginanie i prostowanie nadgarstków/ręce opadające w dół- w staniu/ po 3x 20- 15.


Piątek:
barki-
-Wyciskanie sztangi 4 x 12- 8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10- 8
-Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 4 x 12- 10


triceps-
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W LEŻENIU od czoła 4 x 12-8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2 x 12
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 3 x 10- 8

Sobota: nogi
przysiady ze sztangą na barkach 5 x 15- 8
prostowanie nóg siedząc 3 -4 x 12- 10
uginanie nóg leżąc przodem 4 x 12- 10
wspiecia na palce stojąc z obciążeniem na barkach 3 x 20- 15
osle wspięcia 3 x 15- 12
+ przedramie j.w.

aha.. no i przedłuż cykl do minimum 6 tygodni- i ten trening także stosuj przez ten czas.
zaczynaj od mniejszych obciążeń- gdy dojdziesz do punktu w którym nie bedziesz w stanie zwiekszać obciążenie ponownie zmniejsz i zacznij od mniejszych- np dla 100kg. w 8 powt./80, 890, 100, potem 85, 95, 105- powinno ci se coś takiego udać- to będzie wskaźnik tego, że czynisz postępy wg. zamierzeń/.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-02 22:18:52
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1190 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15104
apokalipsa dziekuje bardzo za rady, na cos takiego liczylem, pewnie ci to troche czasu zajelo wiec dzieki !! no sproboje to przedluzyc jakos, moze cos dokupie itp..
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening Perfect Six- Pack?

Następny temat

Ćwiczenia