Poniedziałek
poniedzialek: klatka triceps
sztanga na plasko
15xmaly ciezar
12xwikeszy
12x
10x
10x
8x
8x
6x
6x
5x
(coraz wieksze ciezary)
lawka na skos
4x
rozpietki na maszynie 4x
rozpietki hantlami 4x
treiceps 3 cwiczenia ktore przyjda mi do glowy
noi przed treningiem rozgrzewka, brzuchy pompki grzbiety itd.
sroda
sroda: barki kaptury biceps
4x wyciskanie sztangi stojac przed siebie
4x wyciskanie sztangi stojac za siebie
4x "pajacyki" hantlami na siedzaco
4x wyciskanie hantlami przrd siebie
4x podciąganie ciezarka do szyji na stojaca
4x podciaganie sztangi do szyji na stojac
bicpes:
3 cwiczenia jakies ktore mi przyjda do głowy :D
Piatek
plecy nogi
na maysznie przyciaganie drazku za siebie 4x
na maszynie przyciaganie drazku przed siebie 4x
podciaganie na drazku pod chywtem 4x
podciaganie na drazku nad chwytem 4x
wioslowanie 4/5x
grzbiety na takiej maszynie 4x
NOGI
przysiady z hantlami w reku
noi jeszcze jakies 3 cwiczenia bede na maszynach : D
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 176
Cel treningowy: SIŁA !
Staż treningowy na słowni: 2 mieszki
Uprawiane inne sporty: koszykowka z kolegami : D
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fuul sprzecik ;D
Dieta: zadna , jem zdrowo i rozsadnie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak