trening

Witam... niedługo wchodze na mase i nie wiem czy wybrac fbw czy push&pull ;/


A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s i Wspiecia na palce 2s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 4s i Wspiecia na palce 2s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
NogiUginanie nog w lezenia(dwuglowy)/W Wspiecia na palce 2s
Plecy:Martwy Ciąg 4s
Klatka:wyciskanie sztangi głową w dół 4s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s/Narciarz 3s
Biceps:Uginanie ramion sztanga.


ening push:
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 – 8
- pompki na poręczach (wersja na klatkę) 2x10 - 12
- wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8
- wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12
- prostowanie drążka na wyciągu 1x10 - 12
- wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20

Trening pull:
- przysiad ze sztanga na karku 3x8-10
- martwy ciąg klasyczny 2x8-10
- wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6
-podciąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12
- uginanie sztangi prostej stojąc 2x10-8
- uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12
- szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15
Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20

Brzuch po każdym treningu
Spięcia leżąc 3x max


Jak myslicie który moze dac lepsze efekty? Kupiłem sobie pare kg carbo, ktore bede brał tylko po treningu....

trening to tylko stymulant. tak naprawdę mało ważne co wybierzesz(oczywiście z głową). wszystko zależy od odżywiania i regeneracji.

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-12-16 23:17:33