SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

trening

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2613

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 456 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15386
mam pytanie czy taki trening jest w miare w porzadku (robiony max 2 razy w tygodniu)
1. przysiady 2x8
2. podciaganie 2xmax
3. wyciskanie plasko 2x8
4. barki 2x8
5. porecze 2x8 (z obciazeniem)
6. uginanie ramion 2x8
7. martwy 3x8
8. brzuch 2x10 (z obciazeniem)

wiem, ze nie powinno sie robic przysiadow i mc na jednym treningu ale nie wiem czy dam rade robic 2xtydzien trening i przy dzieleniu przysiad/mc nie chce odpuszczac jednej z partii na caly tydzien....
dzieki za odp...

pozdr,
jakub

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 456 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15386
martwy oczywiscie 2x8 a nie 3

pozdr,
jakub

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2623 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 42219
mysle ze istotna informacja bedzie jak planujesz robic te serie - kazda do upadku, tylko ostatnia, czy bez upadku?

podciagac sie tez mozesz z obciazeniem.

najlepiej jakby rzucil na to okiem z praktycznego punktu widzenia ktos kto cwiczy hitem (bo rozumiem ze to z zalozenia jest hit?)

chwilowy

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 456 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15386
nie raczej nie do upadku... to ma byc taki trening na trzymanie formy raczej i nie skapcanienie, niz na mase, sile czy cos w tym stylu...a po prostu spodobalo mi sie robienie wszystkiego na jednym treningu (problem z regularnoscia cwiczen), poczytalem troche i ulozylem cos takiego, ale czy to hit, hst, czy fullbody to juz nie jestem pewien )
glownie mi chodzi o to, czy to ma ja jakikolwiek sens, czy nie zajade sie tym lub przeciwnie nie przyniesie to zadnych skutkow i jest bez sensu...

pozdr,
jakub

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2623 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 42219
hehe, kazdy hst czy hit to full body.

mysle ze jest ok, ale druga serie rob tak, zeby ostatnie powtorzenie bylo ostatnim mozliwym do wykonania przy zachowaniu dobrej techniki.

co do przysiadu i ciagu na jednym treningu - sam ocenisz, czy dajesz rade.

chwilowy

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 456 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15386
ok, dzieki i sog za pomoc

pozdr,
jakub

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 456 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15386
ok, po dzisiejszym treningu jednak rozdziele przysiad z martwym bo wiem, ze moge dzwignac wiecej ale nie mam juz sily na jednym treningu tego zrobic....

pozdr,
jakub

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2623 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 42219
tak jak zawsze mowie - ludzie przed rozpoczeciem treningow pytaja o rozne nieistotne szczegoly (akurat nie mowie o Tobie, bo Ty tylo wrzuciles plan), a odpowiedzi zwykle pojawiaja sie same jak tylko zacznie sie cwiczyc w zalozony sposob.

a ogolnie jak wrazenia?

chwilowy

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 456 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15386
wrazenia pozytywne bardzo...czuje, ze pocwiczylem
caly czas jestem jeszcze na etapie ustalania ciezarow odpowiednich ale juz chyba je mam
zwieksze tez przerwy miedzy cwiczeniami z 90 do 120 sek.
tak jak pisalem wczesniej, ze nie chce zaniedbywac zadnej partii ze wzgledu na nieregularnosc cwiczen, to pomyslalem, ze w dni przysiadow bede sobie robil na koncu wznosy na rzymskiej bez obciazenia, a w dniu martwego wyprosty nog.
mam jeszcze pytanie o kolejnosc cwiczen. obecnie mam taka:
1. podciaganie
2. przysiady
3. wyciskanie
4. barki
5. porecze
6. biceps
7. mc
8. brzuch

zakladajac ze bede robil naprzemiennie martwy i przysiady to czy martwy powinien byc w miejscu przydiadow po podciaganiu czy na koncu?

dzieki i pozdr,
jakub

pozdr,
jakub

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2623 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 42219
tak jak miales na poczatku czyli duza-mala

1. przysiady /MC
2. podciaganie
3. wyciskanie
4. barki
5. porecze
6. biceps
7. brzuch

lub moja ulubiona - przeplatanie

przysiad/ MC
poziom
podciaganie
barki
biceps
porecze
brzuch

tylko ze ja bym zrobil jeszcze inaczej

przysiad/ MC
poziom
wioslo
barki - zolnierskie
podciaganie podchwytem w miare waskim
porecze
lydki
brzuch

ew. dorzucajac uginanie ze sztanga na biceps 1 serie po poreczach, jesli checsz, ale niekoniecznie

chwilowy

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 456 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15386
ok, sprobuje ta ostatnia wersje tylko mam pytanie w takim razie co z lydkami? (jest dramat z nimi w porownaniu z udami, te ida latwo ale lydki skurkowane nie chca)
jakie cwiczenie, jaki ciezar, ile serii i ile powtorzen?
dzieki.

pozdr,
jakub

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Biniu mnie zmotywował...%)

Następny temat

można 3 serie ?

Rodzaje patelni - jaką patelnię wybrać? Rodzaje patelni - jaką patelnię wybrać? Natalia Damek - ocena sylwetki Natalia Damek - ocena sylwetki Testosteron – fakty i mity Testosteron – fakty i mity Błędy początkujących na siłowni: brak cierpliwości i samodyscypliny Błędy początkujących na siłowni: brak cierpliwości i samodyscypliny Stany zapalne organizmu - przyczyny Stany zapalne organizmu - przyczyny Jaki jogurt pitny jest najlepszy i najzdrowszy? Jaki jogurt pitny jest najlepszy i najzdrowszy? Katarzyna Dudek zdobywa kartę IFBB ELITE PRO! Katarzyna Dudek zdobywa kartę IFBB ELITE PRO! Ernestine Shepherd- najstarsza kulturystka na świecie! Ernestine Shepherd- najstarsza kulturystka na świecie!