Wysłana - 08 sierpnia 2003 14:34 Przeniesiony przez p-aR-ker z działu 'Strongman'.
Sprawdź swoje BMI
Mam prośbe czy ktoś by mi rozpisał trening na martwy ciąg trwający gdzieś 6-9 tyg.Dopiero wsumie zaczynam poważnie ćwiczyć martwy ciąg iprosił bym o trening na maxa siłowy.
dopiero zaczynasz powaznie cwiczyc a juz chcesz na maxa silowy? odbiło ci? do tego marwty, czlowieku pomytsl troche o kregoslupie, mowie tak bo cos o tym wiem
PKS ''ANOREKTYK'' SÓJCZE/VITOR GYM
PKS ''Azbest'' Legendary Gym
1060414422000
505SS
Wysłana - 09 sierpnia 2003 11:16
wypelnij profil najpierw ile masz lati wogole , jak za malo to niestety odpusc sobie martwy albo rob w serii do oaru powtorzen.Najpierw profil!Pozdro!!!
654 tank hunter batalion
654 tank hunter batalion
1060420606000
kingeri
Wysłana - 09 sierpnia 2003 12:07
Piru skąd pomysł że wykonywany prawidłowo martwy ciąg jest szkodliwy?
Wypełnienie profilu i więcej informacji o treningu,stażu itp to konieczność.Poza tym takie pytania jeżeli nie ma sie pojęcia o ćwiczeniach lepiej zadawać w działch dla zielonych albo treningu.
Power comes from God.
Znawca -
1060423672000
smir
Wysłana - 09 sierpnia 2003 12:18
dobra napisze więcej info i skieruje prośbe do kolesi z treningu
1060424314000
kingeri
Wysłana - 09 sierpnia 2003 17:16
Obraz mówi więcej niż 1000 słów.
Najlepiej zrobisz gdy kupisz sobie Atlas ćwiczeń Michaila.
Power comes from God.
Znawca -
1060442211000
kingeri
Wysłana - 09 sierpnia 2003 17:19
I inny martwy, zwany rzymskim. Plecy proste( naturalna krzywizna utrzyman przez cały ruch)w każdej odmianie ciągu i skłonów ze sztangą.
Power comes from God.
Znawca -
1060442355000
kingeri
Wysłana - 09 sierpnia 2003 17:21
Skłony ze sztangą - dobre ćwiczenie pomocnicze do ciągu.
Power comes from God.
Zmieniony przez - kingeri w dniu 2003-08-09 17:21:56
Znawca -
1060442460000
kingeri
Wysłana - 09 sierpnia 2003 17:22
Teraz poszło...
Power comes from God.
Znawca -
1060442545000
kingeri
Wysłana - 09 sierpnia 2003 17:23
I znane ćwiczenie skłony w leżeniu przodem na specjalnym przyrządzie.
Power comes from God.
Znawca -
1060442599000
kingeri
Wysłana - 09 sierpnia 2003 17:32
Oczywiście można też robić martwy ciąg techniką sumo, ręce miedzy nogami, nogi szeroko.To tylko krótki opis ćwiczenia na zdjęciu widać końcową fazę ruchu.
Moja propozycja najpierw wzmocnij grzbiet skłonami(około2-3 tygodni),ćwicz technikę ciągu z samym gryfem, potem dodawaj po mału obciązenia aby dojść do 5 ruchów cieżarem sprawiającym trudność (bez zyłowania)-trening techniczny na gryfie 2 razy w tygodniu.Po takim przygotowaniu ciąg raz w tygodniu i rozpiskę znajdziesz w dziale Strong i trójbój, np Trening trójboju Romana Szymkowiaka.
Wczytywanie danych ... 
