trening, trening, trening...

Hej, jak oceniacie mój plan treningowy? Co w nim zmienić?
Zbieram się do zakończenia redukcji i budowania masy mięśniowej.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: kasiex4344
WIEK: 17
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 58
WZROST: 168
OBWÓD RAMIENIA: 24
OBWÓD ŁYDKI: 32
OBWÓD UDA: 46
OBWÓD BIODER: 90
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72
OBWÓD TALI; 65
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85

****CEL*************************************************
pozbyć się zbędnego tłuszczu

****STAN ZDROWIA*****************************************

PRZEBYTE KONTUZJE: stan zapalny stawu kolanowego
WADY POSTAWY: "krzywe stopy"
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? raczej tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): tylko swoja, ciągła, niezmienna. Marko: 30B/40W/30T% 1600 kcal.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - http://potreningu.pl/profile/kasiex4344#/date/2015-12-19 dziury wynikają z tego, że jadłam to samo XD -> w trakcie zmian
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudnę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING -
- Pośladki,dwugłowe, częściowo 4głowe: 2x w tyg pon, piatek
A: Kneeling squat 4x 12-12-10-10, 45-60kg
Barbell glute bridge 4x 12, 45-60kg
Wypychanie nóg na smithie leżąc 4x12, 50-75kg
Kickbacki na wyciągu 4x 10-10-8-8
B:
Barbell hip thrust: 4x12 45-60kg
Martwy ciąg na prostych nogach: 4x10, 45-55kg
Kickback: 4x 10-10-8-8
Sidekick: 4x 10

- Brzuch: 2x w tyg (pon, pt):
A: spięcia brzucha na wyciągu (Allahy), brzuszki na skosie głową w doł,
B: unoszenie nóg na ławce, hollow body

- Klatka, biceps: wtorek, 4 serie 12-8 powtórzeń:
wyciskanie na płaskiej, 4x10 25-35kg
wyciskanie na skośnej w górę 4x10, 20kg
rozpiętki na płaskiej, 4x10, 5kg do ręki
uginanie rąk z supinacją, 5kg
uginanie rąk na lince (dół), 5kg

- Plecy, triceps: środa, 4 serie 12-6 powtórzeń
wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x 10-10-8-8 22.5-25kg
ściąganie drążka szerokiego nachwytem, 4x10-10-10-8, 20-35kg
ściąganie wąsko, 4x 10-10-8-6, 25-40kg
odgięcia na dół pleców, 4x12
wyciskanie francuskie hantli jednorącz, 4x12, 5kg
prostowanie rąk na wyciągu 4x10, 7,5kg

Nie robię barków od 4 mies, kapturów nigdy, gdyż nie chcę.
Przysiadów od 2 mies z powodu kontuzji, boję się.
Łydek i przedramienia również nie robię, gdyż podobają mi się takie jakie są.
Zależy mi głównie na zbudowaniu pośladków.

Już przecież zakładałaś jeden dziennik, poproś o przeniesienie do działu Ladies i tutaj też ktoś pomoże dobra i poprawy wybrany trening.

nie rozumiem XD

Masz już dziennik w dziale odżywianie i odchudzanie , prawda?

Nie mam w żadnym dziale, chyba, że ktoś przeniósł. Nie wiem xd

Wydaje mi się, że masz. Gdzieś już pisałam Ci kilka uwag :)

Ale nie dawałam tego do żadnego działu, nie znam się, no jej xd

Nie potrzebnie tworzysz kolejny dziennik :) Jeden już masz, wystarczy poprosić w tamtym (tam gdzie pisałaś wcześniej) żeby przenieśli go tu :) A ten usuną.