SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

trening!(POMOCY)thx

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2108

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 702 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9233
siemka chciałbym was prosic o pomoc w ułoznieu trningu wczesniej cwiczyłem treningiem z postu TRENIJ Z NAMI CYKLICZNIE gr 3 ale jest zbyt hardcore dla mnie i zagmatwany:D moim celem jest masa do dyspozycji mam ławeczke łamanke hantle i gryf prosty!cwicze juz ponad rok z miesieczna przerwa!przeciwskazania to skolioza odcinka ledzwiowego!co myslicie o tym planie:
DZIEŃ 1
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x12
2.Wyciskanie sztangi zza karku 4x8
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
BRZUCH


DZIEŃ 2
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 4x8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x12
TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 4x8
2.Francuskie wyciskanie jednorącz siedzac 4x12
BRZUCH

DZIEŃ 3
GRZBIET
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie /lub/podciąganie na drążku do klatki 15/12/10/8/8
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 4x10
3.Szrugsy ze sztangą4x12
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8
2.Uginanie ramienia stojac4x8

przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 2min

a ostatnio były grupy miesniowo tak samo polączone moze by je zmienic np na klata + bic bary + brzuch plecy + tric co myslicie? z gory dziekowka za pomoc!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 129 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2940
nie jestem expertem ale gdzie są ćwiczenia na nóżki?
pozdrawiam

http://www.pajacyk.pl  - zajrzyj, kliknij na brzuszek pajacyka, najwyżej pomożesz dzieciom

http://www.pajacyk.pl  - zajrzyj, kliknij na brzuszek pajacyka, najwyżej pomożesz dzieciom

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 702 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9233
niestety nozek nie mam jak ciczyc wiec nie moge ich uwzglednic w planie treningowym!czekam na pomoc!
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10613 Napisanych postów 43231 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Jeśli grupa 3 za ostra na Ciebie spróbój drugiej. Plan zagmatwany...czy ja wiem. wszystko jasne. Poza tym treningi cykliczne to chyba najlepsze rozwiazanie do takiego wniosku dochodzi każdy wcześniej lub później.

W piatek Koniec świata. Nieszkodzi i tak nie mam planów na weekend
napisał(a)
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 31897 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 94056
sory ale jAKIM CUDEM nie mozesz cwiczyc nog ? masz sztange , sztangielki czyli to co potrzebne

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
napisał(a)
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 91090
ALE CO TY CHCESZ "UKŁADAC" SKORO TAM MAMY JUŻ GOTOWE PROGRAMY??

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1259 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9966
Napiszesz plan na nogi to pogadamy.W ten sposób zmusimy Cię do prawidłowego myślenia.
POZDRAWIAM!!!
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 702 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9233
niestety nog i tak nie bede mogł cwiczyc bo u mnie w suterynach jest za niski sufit a ja jestem za wysoki:D nogi musza poczekac do wiosny dopoki nie zapisze sie na siłke!teraz nie moge bo bardzo daleko ona jest a zaraz spadnie snieg i nie bede mogł jezdzic rowerkiem!nie chce jechac na tamtych planach gdyz ja wole operowac duzymi ciezarami i dlatego chciałbym inny plan bo czuje ze tamte sa nie dla mnie!
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 119 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1120
ja bym zmienil barki napewno, najpierw zaczynaj od wyciskania zza glowy, poniewaz to jest cwiczenie w ktorym biora udzial cale barki, potem cwiczenia tak jak chcesz bardziej rozwinac ktore aktony - tyl, srodek czy przod.Na klate tez bym proponowal piramidke, bo to co ty masz to troszke za monotonne.To takie dwie najwazniejsze rzeczy co mnie tutaj udezyly w tym treningu.
napisał(a)
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 91090
loco666 BUHEHEHE- ALE ARGUMENT- UFIT ZA NISKI, A CO TY CHCESZ PODRZUT, CZY RWANIE ROBIĆ NA TE NOGI?
A PRZYSIADÓW NIE ŁASKA??

BO CHYBA NIE CHCESZ MI WMÓWIĆ, ŻE SUFIT JEST AŻ TAK NISKI ŻE CHODZI ZGIETY

LENIUSZEK JESTEŚ I TYLA....

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 702 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9233
nie tylko ze ja mam wzrostu 1 92cm a sufit jest na wys. ok 2m zreszto nie wiem czy mi mozna robic nogi za pomoca sztangi gdyz mam boczne skrzywienie kregosłupa odcinka ledziwowego! teraz mam ostatnie pytanie pomozecie mi bo jturo mam trening i nie wiem co mam robic>?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy to ważne jaki wielki jesteś???

Następny temat

wzrost

Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Leksykon suplementacji: Kurkumina Leksykon suplementacji: Kurkumina TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! Krwiak, przyczyny i leczenie Krwiak, przyczyny i leczenie Przedtreningówka domowej roboty Przedtreningówka domowej roboty