traning do oceny

Witam chciałem was prosić o ocene mojego planu i ewentualne rady dodam ze nie stosuje diety tylko biorę kreatynę w dni nie treningowe 3 caps w dni treningowe 6.
Poniedziałek nogi, biceps, brzuch

wszystko po 3 serie
nogi 1 seria 30 2 seria 25 3 seria 23

biceps 1 seria 27 2 seria 25 3 seria 20

brzuch ile da rade !


Wtorek: przerwa

Środa: 2 Trening – klatka, barki , kaptury

klatka 1 seria 30 2 seria 29 3 seria 27
barki 1 seria 20 2 seria 18 3 seria 15
kaptury 1 seria 35 2 seria 30 3 seria 28

Czwartek: przerwa


Piątek: 3 Trening - plecy, triceps, przedramię

plecy 1 seria 30 2 seria 25 3 seria 24


Sobota: przerwa
niedziela: przerwa

trening zajmuje około 30 minut

do tego biegam codziennie i robię pompki

dodam ze kreatynę biorę od 2 tygodni 1250

co to jest za trening !!!! co to znaczy nie mam diety ale biore kreatyne !!!!

ze nie stosuje żadnej diety .

w taki sposób nie poprawisz swojej sylwetki , chcesz zrzucić troche tłuszczu ??

no tak .

przeczytaj to .Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

czytalem to . ale probowalem ustalic diete i cos mi nie wychodzi . Nie umiem sie kompletnie do tego zabrac . a co do treningu co mam zmienic ? pomozesz?

dodam ze ciwcze w domu i mam do dyspozycji tylko sztangę ławeczkę worek i hantle . A ławeczka własnej roboty

poczytaj FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i ułóż coś sensowniejszego

masz ograniczony cięzar na tej sztandze? - jeśli tak to na dobitke mozesz robic różne wersje pompek na klatke, podciagania jesli masz drazek, pozatym na starcie wyrzuc z diety smieciowe żarcie jesli takie jesz fastfoody, cukry proste, i kreatyne polecam brac tylko w dni treningowe najelepiej tylko po silowni w dnt nie oplaca sie, strata hajsu.