to co zawsze :P dieta do oceny

Zaczne od tego że dokładnych ilości nie bede podawał tego co jem bo tego nie sprawdzam i nie jest realne żebym zaczoł se to obliczać. Prosze was abyście mi poprawili diete bo wiem że jest "nienajlepsza"

ŚNIADANIE
około 400ml mleka + musli lub corn flakes;

W szkole
-około 10 3 tabsy whey amino;
-około 10 30 500ml maślanki+ 2 kanapki z pieczywa razowego lub jakiegoś ciemnego z chudą wędliną zazwyczaj z drobiu;
-około 12 30 jescze 1 kanapeczka;
-12 30 lub 13 30 3 tabsy whey amino
-potem 13 30 lub 14 20 maślanka 500ml+ 2 lub 1 kanapeczka;
-gdzieś po drodze zjadam jeszcze 1 jabłko'

Obiad
-około 400ml zupki
- około 16-16 20 kartofle lub ryż + pierś z kurczaka lub udka lub jakaś wołowina

KOLACJA 20
- puszka tuńczyka+ pomidorkówi cebulki troche + troche pieczywa

około 20 30 ok.30g bialka
(po treningu jem jescze ok. 50g gainera)
Skonczyłem nareszcie :) chyba o niczym nie zapomniałem.Dietka ma być na mase,

jeszcze jedno zapomniałem między obiadem a kolacją jem se jescze troche mięsa z obiadu albo zupy lub jakieś kanapeczki, różnie to bywa

ŚNIADANIE
około 400ml mleka + musli lub corn flakes; /musli własnej roboty

W szkole
-około 10 3 tabsy whey amino;
-około 10 30 500ml maślanki+ 2 kanapki z pieczywa razowego lub jakiegoś ciemnego z chudą wędliną zazwyczaj z drobiu; / mały ten posiłek
-około 12 30 jescze 1 kanapeczka; / to samo
-12 30 lub 13 30 3 tabsy whey amino
-potem 13 30 lub 14 20 maślanka 500ml+ 2 lub 1 kanapeczka; / to samo
-gdzieś po drodze zjadam jeszcze 1 jabłko'

Obiad
-około 400ml zupki
- około 16-16 20 kartofle lub ryż + pierś z kurczaka lub udka lub jakaś wołowina /kartofle wywalić

KOLACJA 20
- puszka tuńczyka+ pomidorkówi cebulki troche + troche pieczywa

około 20 30 ok.30g bialka
(po treningu jem jescze ok. 50g gainera)
Skonczyłem nareszcie :) chyba o niczym nie zapomniałem.Dietka ma być na mase,

Dieta kiepska , to raczej głódwka , brak zdrowych tłuszczy , podaj jakieś dane https://www.sfd.pl/temat173140/ skorzystaj z tego ułóż jeszcze raz i daj do oceny ponownie

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-11-17 19:06:01

a żebym jeszcze do obiadku dodał sałatke z oliwą z oliwek, i jeszcze taka sałatkę na kolację, do szkoły zamiast 2 kanapek z wędlinom to 2 kanapki ze schabowym, zrana jeszcze troche dodatkowo orzechów laskowych i jeszcze 3 banany na cały dzień,

zajrzyj do tego linku co dałem ci wyzej.Chodziło mi , że mały posiłek pod względem btw a nie ilości, wez do szkoły pol bochenka razowca i będzie oky i do tego daj z 2 jaja albo kawał piersi , no a potem to przydał by się tez solidniejszy posiłek niż te kromki chleba , np pake kaszy i kawał mięcha i surówka a banany to rzecz zbędna.pozdro

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-11-17 20:33:39

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-11-17 20:35:26