tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

0,8kg to tak ładnie schodzi

jak dziewczyna mówi ze fat leci to na pewno leci

sporo sie nie widzielisci

Marian - no waga ładnie to prawda. No sporo.. 2,5 tygodnia. Najdłużej w naszym 5 letnim związku


*********************************************************************

### DZIEŃ 18/28 - 8 wrzesień ###


Dzisiaj nietreningowy. Aero dzisiaj nie zrobiłem, bo dziewczyna wróciła, a się długo nie widzieliśmy to z pół dnia z nią spędziłem. Nie no dobra.. jakieś tam interwały poszły


A dietka na 100% jak zawsze Jeszcze 3 dni do niedzielnego ładowania

Pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-09-08 22:40:49

"Chociaż dziś z dziewczyną się widziałem pierwszy raz od czas rozpoczęcia tej redukcji "


na siłownie masz czas a dla Panny nie?
Ładnie to tak?

No siłka ważniejsza! Haha.. nie no.. ja wróciłem z Warszawy, a ona musiała jeszcze zostać na swoich praktykach

### DZIEŃ 19/28 - 9 wrzesień ###

Dobry trening dziś


Dzień : klatka/plecy

A1. Wycisk hantlami na skosie (30 stopni) 3x6 [40X0]
6x29kg / 6x29kg / 5x29kg
6x33kg / 6x33kg / 6x27kg
6x35kg / 5x35kg / 6x29kg / 6x29kg
6x37kg / 4x37kg / 5x33kg / 6x29kg
6x37kg / 5x35kg / 6x33kg / 6x31kg

A2. Wycisk sztangi na skosie (30 stopni) 3x12[20X0]
12x60kg / 7x60kg / 6x50kg
12x60kg / 10x50kg / 11x40kg
12x60kg / 8x50kg / 10x40kg / 9x30kg
10x60kg / 10x45kg / 11x30kg / 12x20kg
10x55kg / 12x40kg / 12x30kg / 12x20kg

A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 [10X0]
25x9kg / 25x9kg / 25x9kg
25x10kg / 25x10kg / 25x9kg
25x11kg / 25x10kg / 25x9kg / 25x9kg
25x10kg / 25x10kg / 25x10kg / 25x8kg
25x10kg / 25x10kg / 25x10kg / 25x10kg

W hantlach nie dokładam, bo następne sztangielki to dopiero 41kg, a na nich nie dam rady tym tempem zrobić 6 powt. Sztanga jak zwykle wyczepruje nieźle, a skos w dół nauczyłem sie idealnie izolować piersi i pompa nieziemska. Ogólnie zauważyłem, że moje cyce lepiej reagują jak nie prostuję rąk rpzy wyciskach, tylko robie jakieś 3/4 ruchu. Wypróbuje to na masie na pewno


B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 [40X0]
5x0kg / 3x0kg / 3x0kg
6x0kg / 4x0kg / 3x0kg
6x0kg / 6x(-) / 6x(-) / 6x(-) *
6x55kg / 6x55kg / 6x45kg / 6x45kg [ściąganie drązka podchwytem]
6x55kg / 6x55kg / 6x55kg / 6x55kg [ściąganie drązka podchwytem]

B2. Wiosłowanie sztangą 3x12 [20X0]
12x70kg / 12x70kg / 12x70kg
12x80kg / 12x70kg / 12x70kg
12x80kg / 12x70kg / 12x70kg / 12x60kg
12x80kg / 12x80kg / 12x70kg / 12x60kg
12x90kg / 12x80kg / 12x80kg / 12x70kg

B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25 [10X0]
25x15kg / 25x15kg / 25x15kg
25x15kg / 25x15kg / 25x15kg
25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x15kg
25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x15kg
25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg

* - (-) oznacza z podporą nogi o ławkę

W wyciągu w pierwszej serii spokojnie mogłem dać więcej, co poczynie na pewno na następnym treningu. Wiosła ładny progress, wyciąg również w ost. serii progress.


CARDIO - 20min / 25min / 30min / 35min / 29min

Nie starczyło czasu na więcej


Dieta

Na 100% !!!! Twarogu trochę mniej, ale uzupełniłem WPC.

I jakaś tam fotka posiłku:





Pozdro

Kurvva!! Zablokowali mi konto na youtube chyba. Wyskakuje mi taki komunikat: Twoje konto zostało trwale wyłączone. I nie mogę się zalogować. Co to znaczy ? Wie ktoś? Nic złego nie zrobiłem

### DZIEŃ 20/28 - 10 wrzesień ###

Ostatni trening nóg nie był najlepszy, dlatego dzisiaj starałem się iść w bojowym nastawieniu. Byłem zapłacić OC za auto i udało się taniej niż myślałem, więc humor dopisywał. Trochę byłem zamulony jeszcze to na dokładkę zakupiłem Tigera bez cukru.

Wszedłem na salę i jak pomyślałem, ze zaraz będę robił potrójne superserie i to w różnych tempach to znów mi się odechciewało. Jednak dobra, energiczna rozgrzewka i coraz większy power wywołałem


Dzień : nogi

A1. Przysiad przedni 3x6 [40X0]
6x80kg / 6x70kg / 6x60kg
6x90kg / 6x70kg / 6x60kg
6x90kg / 6x80kg / 6x70kg / 6x60kg
6x90kg / 6x80kg / 6x70kg
6x90kg / 6x80kg / 6x70kg / 6x70kg

A2. Syzyfki 3x12 [20X0]
12x0kg / 12x0kg / 12x0kg
12x0kg / 12x0kg / 12x0kg
12x0kg / 12x0kg / 12x0kg / 12x0kg
12x0kg / 12x0kg / 12x0kg
12x0kg / 12x0kg / 12x0kg / 12x0kg

A3. Wyprosty nóg 3x25 [10X0]
25x40kg / 25x40kg / 25x40kg [wyjątkowo suwnica]
25x15kg / 25x15kg / 25x15kg
25x20kg / 25x20kg / 25x15kg / 25x10kg
25x20kg / 25x20kg / 25x20kg
25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg

No i udało się wymęczyć te 4 superserie. W siadach progress, bo w 4 serii zostawiłem 70tke. Syzyfki bez zmian, bo i tak jest ciężko. A w prosttowaniu za wszelką cene chciałem zrobić wsyztskie serie na 20tce i sie udało. I co dziwne obserwuje w tej superserii, że po skończeniu zaczyna mi piec w gardle, coś jak zgaga. Objawia się na 30 sekund po każdej superserii... Hmm...


B1. Martwy ciąg 3x6 [40X0]
6x123kg / 6x113kg / 6x113kg
6x133kg / 6x123kg / 6x113kg
6x138kg / 6x123kg / 6x113kg / 6x103kg
6x143kg / 6x128kg
4x143kg / 6x123kg / 6x123kg

B2. Uginanie leżąc 3x12 [20X0]
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
12x35kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
12x35kg / 12x35kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg

B3. Dzień dobry 3x25 [10X0]
25x20kg / 25x20kg / 25x20kg
25x25kg / 25x25kg / 25x20kg
25x30kg / 25x30kg / 25x20kg / 25x20kg
25x30kg / 25x30kg
25x30kg / 25x30kg / 25x30kg

Kurde.. w MC mi odcięło prąd normalnie i odpuściłem. Uginanie udało się wszytskie serie 35 i Dziendobry również wsyztsko na 30kg.


CARDIO - 20min / 25min / 28min / 30min / 40min

Czytałem najnowszy Perfect Body. Ciekawy art o słodzikach.




DIETA

Pierwsze 4 posiłki wzorowo. Z czego jeden to karkówka tak dla odmiany.


Potem miało iść normalnie, ale dziewczyna wpadła, potem walka Adamka to postanowiłem jutrzejsze ładownie zrobić dziś.

A poszło podobnie jak ostatnio:
- 3/4 pizzy 50cm
- 0,5l lodów malaga
- paczka rodzynków w czekoladzie

I pare fotek:












Pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-09-11 02:28:24

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-09-11 02:33:35

Żebym ja mógł tak ładować. :D

Czekolady do ust nie włożyłem już od miesięcy.... :/ Muszę poczytać, czy jeden, "porządny" cheat day jest wskazany. :D

Czytałem najnowszy Perfect Body. Ciekawy art o słodzikach. - i co z nimi ?

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-09-11 10:49:51

escapadro - No to ładuj, raz w tygodniu się nic nie stanie CHYBA Ja tam robię to głównie dla psychiki

arnold - Dużo ciekawych info, np. cała historia powstania, opisane różne typu słodzików i na koniec konfrontacja różnych badań na temat wpływu na odchudzanie. Ogólnie jest dużo badań, które wskazują, że po zjedzeniu pewnej ilości słodzika człowiek ma ochotę na zjedzenie czegoś innego (insulina i te sprawy). Tylko, że według badań jeśli osoba zrezygnowała powiedzmy z 400kcal dziennie zastępując cukier słodzikiem, nadrabiała innym żarciem 150kcal, więc i tak wyszło jej to na dobre bo zjadła 250kcal mniej. Tylko, że to i tak się nie dotyczy ludzi, którzy mają wyliczoną dietę, bo jedzą tyle ile mają na kartce