tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

WRACAM DO GRY

Bez zbednego pyeprzenia przejde do konkretow, nie chce mi sie juz tak szczegolowo wszystkiego rozpisywac.

Cel na tez sezon

Przede wszystkim odrobienie strat masy miesniowej, a potem jesli starczy czas dobudowac troche miesa tu i tam. Planuje w tym roku nie zalac sie jak ostatnio. Takze caly rok bede wykonywal rozne formy aero, bez jakiejs konkretnej strategii, czasem po trenie, czasem w dzien wolny, czasem granie na PS Move. Ogolnie bez spiny. Przed wakacje oczywiscie wycinka.


Dieta

Raczej na luzie, pelen spontan. Bede tylko spisywal sobie w dzienniku potreningu.pl zeby wiedziec pod koneic dnia ile musze dorzucic.

Zaczne od ok. 3000 kcal


Trening

Zaczne od prostego planu Push/Pull na 3-4 tygodnie. Potem mam zamiar wyprobowac faze budowania masy miesniowej z rocznego planu Thiba.

Na poczatek takie cos, wprowadze ewentualne zmiany w trakcie jakby cos mi nie pasowalo.

Push 1
Pull 1
off/aero
Push 2
Pull 2
off/aero
off/aero

PUSH 1
1. Fronty R10
2. WL R10
3. Wycisk hantli na bary R10
4. Prostowanie podudzi na maszynie R10
5. Brama Low-High R10
6. Prostowanie na wyciagu R10
7. Wspiecia stojac na amszynie R20

PULL 1
1. Zarzut ze zwisu R10
2. Wioslo nachwyt R10
3. Uginanie sztangi R10
4. MCNPN R10
5. Przyciaganie drazka na wyciagu poziomo R10
6. Wznosy boczne R10
7. Uginanie hantli na skosie R10

PUSH 2
1. PP R10
2. Dips R10
3. Wycisk hantli na skosie R10
4. Wyciskanie nogami na suwnicy R10
5. Francuz lezac R10
6. Rozpietki poziomo R10
7. Wspiecia siedzac R20

PULL 2
1. MC R10
2. Sciaganie na wyciagu szeroko R10
3. Podciaganie linek wyciagu dolnego R10
4. Uginanie podudzi lezac R10
5. Wioslo hantla R10
6. Face Pull R10
7. Modlitewnik sztanga R10


Koxy

WPC, kreta jablczan, magnez i beta alanina, ktorej nigdy nie bralem. Sporadycznie kofa w tabsach w razie przymulenia


No i tyle, fotek i pomiarow nie chce mi sie juz robic. Jak cos to na biezaco cos wrzuce.

Pozdro

Dzien 1 - 16 pazdziernik

No to wznowilem treningu, nowa silownia Power Pit, troche dalej mam niz poprzednio, ale otwarta 7 dni w tygodniu 6-24, wiec rewelka dla mnie. Zawsze sie znajdzie czas. Z innych atrakcji kupilem sobie nowy telefon, wiec jak kiedys cos z silki nakrece to bedzie w wersji HD


Trening

PUSH 1

1. Fronty R10
10x25 / 10x35 / 10x45 /10x55

2. WL R10
10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x70

3. Wycisk hantli na bary R10
10x10 / 10x12,5 /10x15 /10x17,5

4. Prostowanie podudzi na maszynie R10
10x 20 / 10x30 / 10x40 / 10x50

5. Brama Low-High R10
10x10 / 10x15 / 10x20 / 10x20

6. Prostowanie na wyciagu R10
10x20 / 10x25 / 10x30 / 10x40

7. Wspiecia stojac na amszynie R20
20x10 / 20x20 / 20x30 / 20x40

8. Bieznia 10 min - 5km/h

Wrazenia:

Siady Nie robilem ich w sumie jakies 7 miesiecy, bo ostatni raz przed wypadkiem. Skurcz za skurczem, glownie na dwojkach, ale na czworkach tez. Nie dalo sie robic. Za to zrobione z podkladkami pod piety ATG. WL spoko, sila troche spadla. Barki lajtowo. Prostowania podudzi fajnie czulem. Brama - jakos nie moglem sie na poczatku wczuc w ruch ale 3,4 seria poszla juz niezle. Tricek super wszedl. Wspiecia na takiej zayebistej maszynie, ze mozna robic stojac. Nigdy nie lubilem wspiec stojac ze sztanga wiec tutaj fajnie sie sprawdzi. Na koniec leciutkie aero na biezni, tak na wyciszenie. Generalnie lajtowy trening, czulem niedosyst, ale i tak pewnie jutro z lozka nie bede mogl wstac

Jeszcze musze obczaic caly sprzet na silce to moze cos zmienie w planie zeby wyprobowac nowe dla mnie przyrzady.


Dieta

Powoli staram sie odzywiac rozsadnie, bo powrocie z USA jadlem co popadlo. Dzis takie cos wyszlo, na spontanie bez wyliczen.





1 w nocy a ja mega pobudzony po silce, pewnie nie bede mogl zasnac. Dobrze ze jutro na 10 dopiero uczelnia. Pozdro!

Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-10-17 00:54:49

Blad jest na potreningu z iloscia bialka w sfd econo

Dzień 2 - 17 pazdziernik

Mialem isc na trening, ale zajecia sie przeciagnely i nie wyrobilem sie. A tak to meczyk, bilard, kino.

Dieta

Bez rewelacji, ale mysle ze tydzien jeszcze i dojdzie wszytsko do skladu i ladu.

1. twarog poltlusty 200, WPC 40, mleko 300, owsiane 60, orzechy 30
2. kanapka z jajkiem, serek wiejski
3. kanapka Subway - stek z serem, puszka sprite
4. piwo
5. wpc 70, mleko 300

Wiem, ze slabizna i czystej masy z tego nie bedzie.. ale niebawem sie ogarne.

z tego w ogóle masy nie będzie

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-10-18 21:13:52

jw, choyowa na maxa z ta dieta. bierz sie do roboty!

No ale bez kitu... dobrze, ze to zapisuje bo jak jest to spisane wszystko to dopiero dociera jak jest chuyowo ale wtorek nie byl jeszcze taki tragiczny... nie chce od razu doj**ac 4,5 kcal

meczyk, bilard, kino
i brak czasu na porządne jedzenie?
Chyba trzeba bana wpyerdolić w ramach wytrzeźwiałki

Wreszcie ktos konkretnie motywuje

Antos przy okazji jak mozesz to zmien mi tytul dziennika na : tibes / odrabiamy straty str. 188

Dzien 3 - 18 pazdziernik

Opjerdalajing. Trening o 21.30 dopiero.


trening

PULL 1

1. Zarzut ze zwisu R10
10x20 / 10x30 / 10x35 / 10x40 / 10x45

2. Wioslo nachwyt R10
10x45 / 10x65 / 10x75 / 10x85

3. Uginanie sztangi R10
10x15 / 10x20 / 10x25 / 10x30

4. MCNPN R10
10x12,5 / 10x17,5 / 10x20 / 10x22,5

5. Przyciaganie drazka na wyciagu poziomo R10
10x4szt / 10x6szt / 10x8szt / 10x10szt

6. Wznosy boczne R10
10x5 / 10x7,5 / 10x10 / 10x10

7. Uginanie hantli na skosie R10
10x5 / 10x7,5 / 10x10 / 10x10

8. Aero - bieznia 15 min

Wrazenia

Fajny, lekki trening. Wszedzie z zapasem. Na silce dostepne sa gryfy 25kg o wezszej srednicy chwytu, fajna sprawa. Sila chwytu we wiosle znacznie lepsza przez to.


Dieta

Dzis juz nienajgorzej.




Fotki:






Koxy jakie mi doszly. Wzialem econo w 4 roznych smakach: wanilia, jagoda, malina i karmel. Poki co probowalem jagode i jak dla mnie rewelka.




Doradzcie

1. Dobrze dawkuje beta-alanine? 4-6g przed treningiem, a w DNT kiedykolwiek. Normalne ze nie czuje swedzenia?

2. Oplaca sie dawac BCAA po trenie silowym, jesli po jeszcze robie 15-20 min aero. Moim zdaniem zbedne, te 20 min nic sie nie stanie jak nic nie zjem. Ma ktos inne zdanie?

Tyle z dzis, pozdro