FULL BODY WORKOUT... coś podobnego do HST

FULL BODY WORKOUT jest to trening który jest bardzo podobny do HST też ćwiczy sie całe ciało na 1 treningu i 3 razy w tygodniu.
Ilość serii na daną grupe jest taka sama jak w HST, czyli na duże grupy 3-4 serii , na małe 2-3 serii. Ale w HST liczba powtórzeń była rózna i zależała od tego w którym tygodniu znajdowaliśmy sie ( 15-10-5-5n),natomiast w FULL BODY WORKOUT staramy sie dobierać taki ciężar żeby zrobić prawidłowo technicznie ćwiczenie z liczbą powtórzeń od 10-12 przez cały cykl treningowy.

Przykładowa rozpiska podziału grup:
Day 1:
Full body (klatka, bark, plecy, biceps, triceps, nogi)
Day 2:
Rest-wolne
Day 3:
Full body (nogi, plecy, bark, klatka, biceps, triceps)
Day 4:
Rest-wolne
Day 5:
Full body (plecy, kltaka, nogi, triceps, biceps, bark)
Day 6:
Rest-wolne
Day 7:
Rest-wolne

dobór ćwiczen jak w HST 1-2 ćwiczenia na daną grupe, najlepiej żeby były to złożone ćwiczenia.

Tylko tyle mam na temat tej metody, jak miałby ktoś wiecej info to prosze w dorzucenie.

więcej mozna znaleść na http://www*muscletech*com/TRAINING/FULL_BODY_WORKOUT/index*shtml ale jest to po angielsku chyba zeby ktoś przetłumaczy. tam gdzie * to trzeba wstawić "."krope

To ja opisze cos takiego.

W ksiazce o kulturystyce joe waidera byl program na "supermase i supersile". Zalozenia byly podobne, czyli cwiczylo sie cale cialo 3 x w tygodniu, wylacznie cwiczenia zlozone, ilosc powtorzen 6-4 (gdy spadala sila w kolejnych seriach), liczba serii kazdego cwiczenia 4-5.
Cwiczenia byly z gory narzucone - pisze teraz z glowy:
1. przysiad
2. martwy ciag
3. wyciskanie plasko
4. wyciskanie zolnierskie
5. podciaganie sztangi w opadzie
6. wyciskanie zza karku
7. przenoszenie sztangi za glowe
8. uginanie ze sztanga
9. prostowani nog
10.uginanie nog
11. podciaganie wzdluz tulowia

Cwiczylem tym systemem i nie bylem zbyt zadowolony - za ciezki - a jest podobny do opisanego przez ciebie - tylko liczba powtorzen mniejsza.
A jest za ciezki, bo na kazdym treningu cwiczysz na maksa (poza tym bylo za duzo cwiczen na barki, ale to mozna akurat zmodyfikowac).
W HST natomast do maksa dochodzisz dopiero na ostatnim treningu mikrocyklu, unikasz zalamania miesniowego.
Poza tym w HST mamy sztucznie wymuszana progresje, a w przypadku "full body..." progresja ciezaru dosc szybko sie zatrzyma - u mnie do 4 tyg szlo do przodu - albo ciezar albo ilosc powtorzen w seriach (sila nawet ladnie poszla, masa slabiej), w 5 byla stagnacja, w 6 - spadki i bol stawow.

Wg mnie lepiej polaczyc to tak :
klatka, barki, triceps+ plecy, nogi, biceps.
Ale to tak ode mnie

PRZYKŁADOWY ROZKŁAD TRENINGOWY
1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie
2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie
3. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie
4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie
5. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie
6. Wąskie wyciskanie 2 serie
7. Podciąganie na drązku 2 serie
8. Wiosłowanie sztangą nachwytem/ podchwytem do brzucha- rozstaw dłoni wedle celu. 2 serie
9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie
10. Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie
11. Przysiady 2 serie
12. martwy ciąg na prostych nogach/ uginanie nóg leżąc 2 serie
13. Wspięcia na palce 2 serie.

https://www.sfd.pl/temat245388/ 

pzdr

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-07 15:00:32

Ilość serii na daną grupe jest taka sama jak w HST, czyli na duże grupy 3-4 serii , na małe 2-3 serii.

To nie jest zasada HST.

W Full body workout też nie 3-4 koniecznie. Można nawet 5-6 -ale zależy od stażu.

pzdr/