Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

powiedzie ile daje mostek i odbijanie z klatki jaka jest róznica ciezaru?
przykładowo 100 kg raz z mostkiem i odbiciem lub 130 kg 8 razy???


lubie tez fifinki!!!

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Troche nie rozumiem drugiej cześci pytania?
Jeżeli chodzi o mostek ,oczywiście bez odrywania pośladków to daje o tyle ile skraca droge którą ma pokonać sztanga. Troche to enigmatyczne ale jednemu mostek da 10 kg a innemu może nawet 30. Wszystko zależy na jaka wysokośc zostanie uniesiona klatka podczas mostkowania .Odbijanie od klatki pomaga przełamać stagnacje,bez zatrzymania na klacie, dynamicznie jest łatwiej wycisnac.Ale istnieje niebezpieczeństwo stłuczenia lub pękniecia żeber lub rzadziej mostka.Poza tym odbijając można stracić kontrole nad sztangą i wycisnąć sobie na twarz.

Power comes from God.

Przykład technicznego mostak w wykonaniu Siwokiona.

Power comes from God.

Test

Power comes from God.

I schemat który już umieszczałem na forum.

Power comes from God.

Róznica pomiędzy wyciskaniem z zatrzymaniem a z odbicia jest tym większa im bardziej dynamicznie wykonuje się ruchy na treningu. Różnica sięga 5-10% ciężaru maksymalnego. Jesli zawodnik trenuje w sposób techniczny, z zatrzymanie na klatce, to nie ma żadnej róznicy. Tyle ile ma życiówkę bez odbicia tyle będzie miał z odbiciem.

Opis Kingeriego uzupełnię informacją o sprężystości mięśni i ścięgien. Otóż krótko po rozciągnięciu mięśnie i ścięgna są wysokosprężyste i pomagają przy powrocie do skróconego stanu mięśnia. W miarę pozostawania w rozciągnięciu ich sprężystośc spada i rozciągają się. Spada tym samym siła przeciwdziałająca wydłużeniu mięśnia a tym samym podniesieniu ciężaru. Pośrednio zjawisko to (obok innych) wykorzystano w strechingu, gdzie po silnym napięciu mięśnia rozciąga się go i przytrzymuje w tym stanie 20-30 sekund.
Zatem wykonując ruch dynamicznie wykorzystujemy w dużym stopniu wewnętrzną sprężystośc mięśnji i ścięgien. Przy zatrzymaniu ta siła znacznie maleje.

Dodam jeszcze, że przy mostku pracują inne partie mięśni niż przy wyciskaniu bez mostka. pracuje większa masa mięśnia piersiowego większego i dochodzi praca mięśnia najszerszego grzbietu i pomniejszych. Najlepiej zaobserwować to u wybitnych mostkaczy, jak Wiesiek Grabski, w czasie wyciskania lub przy robieniu pompek na poręczach w szerokim rozstawieniu dłoni (odpowiedniku szerokości uchwytu do wyciskania).