technika ćwiczenia bicepsa

witam,chcialbym sie dowiedziec jak bardzo prostujecie rece np gdy cwiczycie ze sztanga na modlitewniku,do konca nie mozna opuszczac bo cos ze stawem lokciowym moze byc czy cos ale wlasnie do jakiego miejsca trzeba opusicic?i tak mnie wiecej jakim tempem trzeba to robic?

opuszczasz do pełnego ich rozciągnięcia, ale nie prostujesz do końca w łokciu.
Można powiedzieć pełen zakres ruchu do pełnego skurczu od pełengo wyprostu, ale nie wyprostu ramion.. i nie prostujesz w łokciu do końca.

opuszczanie wolniejsze niez unoszenie ok. 3-4 sekundy jest przyjęte

Zmieniony przez - RQtSp w dniu 2009-04-07 17:23:46

jestem lewo reczny i w trakcie cwiczen to lewy biceps lepiej sie pompuje i w ogole,roznice mam jakies0,5cm miedzy lewym i prawym,w prawej rece nie moge zlapac dobrej techniki,da rade jakos to wyrownac zeby jednakowo pracowaly?

Bardzo dużo ludzi ma nierówne bicepsy, kaloryfery, większą np. lewą część klatki od prawej. Sprawa normalna - ciało ludzkie nie jest symetryczne.
Nie myśl nad wykonywaniem większej ilości powtórzeń - trenuj tak samo biceps prawy, jak i lewy.


pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-04-07 17:25:45

to, że masz różnice to raczej normalne i częste :P.
Ćwiczysz sztanga więc powinny w miarę równo pracować.
z tą techniką nie wiem o co chodzi, bo przeciez trzymając gryf oburącz ręce są do siebie równolegle i pracują w ten sam sposób
ale jeśli masz problem z prowadzeniem sztangi równo to żeby wypracować sobie lepszą technikę, możesz spróbowac zminiejszyć obciążenie.

Używasz do tego łamanej czy prostej sztangi? ja nie mam łamańca dla tego zdecydowałem się robić to hantlami.

ostatnio zakupilem lamana i cwicze lamana,ale wlasnie chodzi o to ze jakos prawa reka inaczej troche idzie,cwiczylem 6miesiecy na lawce samorobce i troche prawy bark mam nizej od lewego bo ta lawka byla zle zrobiona(za waska)teraz kupilem pozadna laweczke Spartan2 zeby jakos to wyrownac.na modlitewniku lewa reka dobrze sie uklada a prawa niby tak samo ale jakos nie czue takiego napompowania jak w lewej

Wklej fotę najlepiej...

to może oprzyj obie ręce na modlitewniku bez sztangi i postaraj sie tak układać do skutku , żeby szkło równo i tak samo pracowała.jak sie coś poprawi spróbój z malym obciazeniem albo samym gryfem, lub lekkimi hantalmi i wypracuj sobie prawidłowa postawe,
tak żeby Cię trening zadowalał

niestety nie mam mozliwosci zrobiniea fotek(brak aparatu).a jak sadzicie jak bede teraz cwiczyl na dobrej lawce to da rade ten bark wyrownac?on jest troche nizej niz lewy.aha i jeszcze chcialbym zapytac jakie cwiczenia robic zeby ladnie wyrobic bicepsy?teraz robie:sztanga na modlitewniku12,12,10,10,10i o kolane 12,12,10,10,10 ale zamierzam o kolano zastapic sztangielka na modlitewniku,dobrze ebdzie?

skoro juz zaczalem post to mogli byscie ocenic moj plan?celem jest masa:

Niedziela:klata+triceps
klata:
-wyciskanie sztangi na plaskiej lawce12,12,10,10,10
-wyciskanie sztangi waskim uchwytem12,12,10,10,10
-wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce12,12,10,10,10
-rozpietki12,12,10,10,10
triceps:
-wyciskanie sztangileki,francuskie,12,12,10,10,10
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU12,12,10,10,10

Poniedzialek:plecy+biceps
plecy:
-martwy ciag na prostych nogach12,12,10,10,10
-wioslowanie sztanga12,12,10,10,10,10
-podciaganie sztangielki12,12,10,10,10
biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"12,12,10,10,10
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU"12,12,10,10,10

Środa:barki
-wyciskanie sztangielek12,12,10,10,10
-wyciskanie sztangi za glowy7,7,6,6,6
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami12,12,10,10,10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę12,12,10,10,10

Czwartek:klata+nogi
-wyciskanie sztangi pod skosem12,12,10,10,10
-wyciskanie sztangielek pod skosem12,12,10,10,10
nogi:
-przysiady ze sztanga8,8,7,7,7

aaa i jeszcze ankieta:
Płeć : mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 70

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 6miesiecy

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : obecnie cykla kreatyna+tauryna+glutamina

Różnica 0.5cm to nie różnica

Za dużo serii !
Wystarczy 4x8-12 na jedną partię mięśniową (większą), na mniejszą 3x8-12.

Na nogi za mało ćwiczeń.
Złe połączenie, do poprawy.

pon - klata tric
sr - plecy bic
ptk - barki nogi

oczywiście brzuch na każdym trneingu


pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-04-07 18:46:10

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-04-07 18:49:39