Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Cześć,

Chciałbym się skonsultować z Wami na temat mojej diety redukcyjnej.

Wiek: 20 lat
Staż: 2 lata (z przerwami)
Waga: 103 kg


Wartości odżywcze:
B: 260g
W: 200g
T: 70g
Kcal: 2470

I posiłek
60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy/ 50g makaronu
+
200g piersi z kuraka/200g wołowiny/5 jaj/50g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów

II posiłek
60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy/ 50g makaronu / 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
200g piersi z kuraka/200g wołowiny/5 jaj/400g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki/50g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów


III posiłek
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy/ 50g makaronu
+
150g piersi z kuraka/4 jaja/150g wołowiny/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego


IV posiłek
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy/ 50g makaronu
+
200g piersi z kuraka/200g wołowiny
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

!!! TRENING !!!

Bezpośrednio po skończonym treningu:
Mały banan + 40g ODŻYWKI BIAŁKOWEJ


V posiłek
200g piersi z kuraka/200g wołowiny
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)


VI posiłek:
150g twarogu/4 jaja


Suplementacja:
- Odżywka białkowa: OLIMP Pure Whey Isolate 95
- Spalacz: Hydroxycut HARDCORE




Mam pytanie do Was, czy macie może jakieś pomysły, jakie mógłbym wykorzystać z podanymi produktami? Przykładowo na śniadanie.

Próbowałem zrobić omlet z płatkami owsianymi, jednakże całkowicie odpadła ta koncepcja, straszliwa w smaku.