taka dieta

8.00
platki owsiane 100g,250ml mleka 2%,pestki dyni
11.00
100g ryzu,100g piersi,pestki dyni/oliwa z oliwek
14.00
100g ryzu,100g piersi
17.00
80g kaszy,puszka tunczyka/lub 3bialka jaj,pestki dyni/oliwa z oliwek
20.00
125g twarogu pol tustego

to jest taki prototyp czy tak to moze mniej wiecej wygladac zapotrzebowanie tyle wynosi ze dostarczy tyle ta dieta potem napisze cos o sobioe i zapotrzebowanie.

brak białka rano, mało tłuszczy może być
brak warzyw/owoców

które posiłki są około treningowe?

no zapomnialem dopisac ze mam jeszce WPC no warzywa oczywiscie beda przed i po treningu nie bede dawal tluszczu.

czy dieta cos da beda wyniki w sile i masie???

redukcyjna dieta daje wiec ta tez musi cos dac!!

a z ktorego wzoru najlepiej obliczyc zapotrzebowaanie kcal?? bo jest ich pare!!

"no warzywa oczywiscie beda przed i po treningu" no właśnie na odwrót Warzywa w każdym posiłku oprócz na około treningowych

http://darkthorn.republika.pl/dp.htm -> w tym programie ukladaj diete. Zapotrzebowanie sam Ci obliczy jak podasz swoje dane.

Pozdrawiam !