Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

wiatm mam 22 lata i dopiero zaczynam przygode z kulturystyka;D mam tylko jeden problem a mianowicie pracuje zmianowo..czyli jeden tydz na rano drugi na popoludnie bez nocek(na szczescie)nie jest to praca fizyczna a wiec zbyt duzo energii nie trace;P ponizej pzedstawiam swoja diete i chcialbym przeczytac wasze opinie czy ma to rece i nogi..aha i najwazniejsze dane bo na bank o nie ktos zapyta;P 186cm wzrostu i waga 71kg..jezeli chodzi o trening to sciaglem z forum ''dla poczatkujacych'' wiec mysle ze jest ok;D z gory dzieki za ocene i ewentualne poprawki..pozdro
TYDZ RANNEJ ZMIANY
pos1.5.00
-chleb razowy 3 kromki
-makrela 100g
-banan
-garsc orzechow wloskich

pos2.9.00
-ryz 100g
-tunczyk 125g
-bialko z jajka

pos3.14.00(po pracy)
-carbo 75g

pos4.15.30(posilek przedtreningowy)
-ryz 100g
-piers z kurczaka 100g
-warzywa(z nimi roznie zalezy na co mam ochote;P)

pos516.30(po treningu)
-carbo 75g

pos617.00
-makaron 100g
-twarog poltlusty 100g

pos7.ok19.30
-twarog poltlusty 100g
-2 jajka cale
-orzechy wloskie

TYDZIEN POPOLUDNIOWEJ ZMIANY
pos1.9.30(przedtreningowy)
-ryz 100g
-piers z kurczaka 100g
-warzywa

pos2.10.30
-carbo 75g

pos3.11.00
-makaron 100g
-twarog poltlusty 100g

pos4.13.00
-2 kromki chleba
-makrela 100g

pos5.17.00
-ryz 100g
-tunczyk 125g
-bialko jajka

pos6.22.00(po pracy)
-carbo 75g

pos7ok 23.30
-twarog 100g
-2 jajka cale