Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Siema
trochę pozmieniałem przykładowa dietę i nie wiem czy dobrze xP. dodam ze chodzę do sql i trening zaczynam raz o 15 i raz o 16. i mam jeszcze pytanie ale to niekoniecznie ten dział ale związane z odżywianiem :p. kiedy brać kreatynę? przed i po treningu czy jeszcze jakoś inaczej? z góry dzięx ps dodam ze waze 70 kg

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:00
chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

16:00
Trening

17:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g

W większości przypadków polecamy:

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

Dodaj jakiś owoc.

10:00
chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100g
Serek wiejski 200g

Zamiast serka daj twaróg. Dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju lnianego.

13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

Za długi odstęp między posiłkiem przedtreningowym a treningiem max 1.5-2h. Przed treningiem daj węglowodany o niskim ig czyli ryż brązowy do tego dobre żródło białka: pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ ryby np. mintaj. DOdaj warzyw i tłuszczy.
16:00
Trening

17:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

Po treningu węglowodany o wysokim ig czyli ryż biały/ziemniaki. Dodaj niewielką ilość warzyw.
19:10

Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

Jeśli już to razowiec. Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. Dodaj warzyw i tłuszczy.

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Dodaj warzyw.

Pozdr.