Regeneracja / masa

Witam!

Planuje zrobić sobie 2 tygodniową przerwę w ramach regeneracji.Ćwiczę od 2 lat na siłowni od roku z dietą i większą wiedzą :D .Ostatni cykl jakiś pół roku temu na cm3 efekty słabe ale to moja wina - dieta.Zastanawiam się co robić przez te 2 tygodnie a może tydzień wystarczy?
Jakiś plan regeneracyjny?Po przerwie planuje zacząć cykl na mase .
Mam zakupioną kreatynę xplode powder z olimpa.Do tego oczywiście dieta białko bcaa itd.
Pytanie czy moge sobie pobiegać truchtem(10km) podczas regeneracji zeby spalić trochę zalegałego tłuszczu?
I ostatnie pytanie trzymać diete na regeneracji ? Czytałem żeby zmniejszyć ilośc ww a np zwiększyć ilość białka .

pozdrawiam
czekam na odp.

Już ci podałem już robiłem setki opisów takich planów i już mi się nie chcę - użyj wyszukiwarki .


przeczytaj MIT 4

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

pozdrawiam , jak chcesz takich dokładnych analiz skorzystaj z płatnych porad .

powodzenia .

"Uprawiane inne sporty: boks " - aktualnie ile razy w tygodniu trenujesz ?

Regeneracja powiadasz albo wypoczynek i całkowicie brak aktywności fizycznej albo pobiegaj sobie , lub popływaj na basenie na luzie .

Pewnie odżywianie na najlepszym poziomie w tym momencie , tak samo jak wizyta sauna , prysznice ciepło/zimno itd ..

pozdrawiam

Tak jak kolega wyżej powiedział, odżywianie na najwyższym poziomie, a co do regeneracji to możesz biegać, skakać przez skakankę, grać w piłkę i wiele innych rzecz uprawiać, w których jest ruch.

boks trenuje ale obecnie wakacje więc treningi się skończyły(pasuje mase zrobić ) więc za to biegam lub chodze na dół i robie stacyjki jak na treningu , skakanka , worek , cieżarki itp ., to teraz na odpoczynku jak przyjdzie cykl na mase to może zdecyduje się na bieganie w DNT i tyle .

Na cykl

Split 3x w tyg pon - śr - pt
wt ,sob pobiegać ? ew. basen . tabata ? co robić w DNT bo w domu siedział nie będę :D



Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2012-07-03 10:21:19

Na cykl

Split 3x w tyg pon - śr - pt
wt ,sob pobiegać ? ew. basen . tabata ? co robić w DNT bo w domu siedział nie będę :D

? OCB ?

Split 3x w tyg pon - śr - pt - nie wiem co to znaczy oprócz tego że system dzielony napisałeś i jakieś dni ?

no bo plan mam ułożony na masę już tylko co robić w dnt i czy można wykonywać wszelakie aeroby będąc na masie ?

"no bo plan mam ułożony na masę"

powiedz mi jaki to jest ten plan na masę czym on się charakteryzuje ?

wszelkie areoby/interwały - to syty wydatek energetyczny , czyli dodatkowe KCAL rozumiesz ?

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [3 serie]
przenoszenie sztangielki wzdłuż ławki[3 serie]

wyciskanie francuskie stojąc [3 serie]
francuskie jednorącz siedząc [4 serie]




Środa:
plecy + biceps

uginanie ze sztangą [4 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej(z supinacją)
[4 serie]
Modlitewnik każda ręka osobno po [3 serie]
Na dopompowanie 21 [2-3] serie

podciąganie na drążku [3 serie]
wiosłowanie sztangą [3 serie]
wiosłowanie hantelkami [3 serie] ew. wyciskanie hantelek na ławce głowa w dół
szrugsy [3 serie]


Piątek:
nogi + barki

podciąganie jako rozgrzewka [3 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]

przysiady ze sztangą [3 serie]
wyprosty nóg na maszynie [3 serie]
wspinanie na palcach [4 serie]

To co pokazujesz to BOHOMAZ a nie plan treningowy typowy kicz z kolorowego pisma i jego rozkładówki

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

na przysiadzie ćwicze 40kg - 12-15 powt , wyciskanie od 50 -60 kg 11-14 powt , na plecy mniejszy ciężar bo miałem kontuzje w dolnym odcinku pleców

czyli podsumujmy bezsensowny plan , tragicznym podziałem partii ,z bezsensownymi ćwiczeniami , z masakryczną objętością treningową .

Staż treningowy na siłowni: 2 - lata

można śmiało powiedzieć że praktycznie

na przysiadzie ćwicze 40kg - 12-15 powt , wyciskanie od 50 -60 kg 11-14 powt , na plecy mniejszy ciężar bo miałem kontuzje w dolnym odcinku pleców

ZEROWY POSTĘP przynajmniej 2 x więcej w każdym z tych ćwiczeń . powinieneś podnosić

FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA .