SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

tabata po treningu fbw

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 274

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

34

Waga

93,5

Wzrost

186

Cel treningowy

redukcja :(

Staż treningowy na siłowni

od sierpnia 2016

Uprawiane inne sporty

brydż

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia

Dieta

dziennik: http://potreningu.pl/profile/superbilder - redukcyjna 190bialka 93 tluszcz, do ~2800kcal dobijam węglowodanami

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

wpc do owsianki rano, wph po treningu

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

cały czas fbw
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 291 Wiek 35 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 44488
Witam,

Jak można wspomóc redukcję, tak żeby nie zabierało to dużo czasu ?

Poczytałem coś o tabacie - byłoby fajne bo krótko trwa.
Ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu, czy po każdym treningu fbw mogę zrobić coś a la tabata ?

Dziś zrobiłem 9-10 serii przysiadów z gryfem 20kg trzymanym z przodu, jakie powinno być obciążenie, mój max to 95kg x 8 ze sztangą na plecach ?
W pierwszych 2 seriach wyciskałem jeszcze do góry, później tylko przysiady.
Nie dawałem rady za każdym razem robić przez 20s i odpoczywać jedynie 10s, pod koniec wychodziło pewnie bardziej 15/15 lub nawet 10s cw/20s odpoczynku, za to wydłużyłem o 2 dodatkowe serie.

Czy ma sens robienie pierwszej tabaty np 4 serie przysiad zakończony wyciskaniem do góry, 4 serie sam przysiad,
2-4 min odpoczynku i kolejna tabata 4min, 4 serie swingowania ketlem, 4 serie klasycznych martwych ciągów ?

Dzięki i pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7162 Napisanych postów 104702 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1144557
Jak robisz fbw to i pewnie w planei są przysiady a po treningu jeszcze je katujesz, ja bym dał tabatkę połaczenia burpee ze swingiem kettlem.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 291 Wiek 35 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 44488
tak, przysiady mam na samym początku fbw,
wygląda tak:
przysiady
wyciskanie w leżeniu
podciąganie
martwy ciąg
wyciskanie z klatki w staniu lub nieudolna próba high pull - w praktyce gibanie + podciąganie sztangi na wysokość klatki
wiosłowanie
czasem tryceps i biceps
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 291 Wiek 35 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 44488
dzięki Marcin,
a co jeszcze byś proponował ?, tylko 1 seria tej tabaty, czy można więcej - myślę, że następnym razem zrobię 5 min 15s ćw/15 s odpoczynku - wczoraj przeczytałem że to może być dobry wstęp do tabaty i w sumie wczoraj jakoś tak naturalnie samo mi to wyszło - nie dawałem rady 20/10, za to dołożyłem 2 dodatkowe serie na koniec

jaka mogłaby być kolejna seria tabaty po tej którą zaproponowałeś ?
po wczorajszej dziś jeszcze nie czuję zakwasów


Zmieniony przez - superbilder w dniu 2017-02-28 10:11:33
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10663 Napisanych postów 44525 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Sama idea Tabaty to podnoszenie tętna w granicach możliwości w ciągu krótkiego czasu tj. 4 minut. Wydłużanie przerw psuje cały efekt. Użyj po prostu innego ćwiczenia, np. przysiady z wymachami rąk.

Jeśli czujesz się na siłach na Tabatę po przysiadach ciągach i wyciskaniu to wydaję mi się że trzeba zwiększyć intensywność.


Zmieniony przez - rdanilowski w dniu 2017-02-28 10:18:57
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7162 Napisanych postów 104702 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1144557
możesz zrobić to dwojako, np tabate 15/15 lub takie obwody np zestawy 3-4 ćwiczen na inne partie jak wyżej już wspomniałem, np burpees, swing, wskoki na podest, pajacyki i kazdego robić po 20 sekund wtedy minuta odpoczynku, znowu kolejny obwód, 4-5 i jesteś wykończony.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 291 Wiek 35 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 44488
Marcin, nie do końca zrozumiałem obwody:
1 obwód to:
purpees 20 sek, 10 sek odpoczynek, swing 20 sek, 10 sek odpoczynek, wskoki 20sek, 10 sek odp, pajacyki 20 sek i teraz minuta odpoczynku ?
i 4 takie obwody ?

czy w tabacie 15/15 lepiej jechać cały czas tym samym ćwiczeniem, czy można użyć 4 opisanych przez Ciebie ćwiczeń w 1 tabacie ?

czy po 2-3 minutach można powtórzyć serię tabaty ?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 291 Wiek 35 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 44488
Czyli wychodziłoby, że Twój obwód to połowa tabaty, potem minuta przerwy i tak x4 ?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7162 Napisanych postów 104702 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1144557
robisz jedno po drugim bez odpoczynku, wtedy robisz przerwę i znowu jedno po drugim bez przerwy, jak zrobisz wszytsko znowu przerwa itd
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 291 Wiek 35 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 44488
Marcin, czy w tabacie 15/15 lepiej jechać cały czas tym samym ćwiczeniem, czy można użyć 4 opisanych przez Ciebie ćwiczeń w 1 tabacie ?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7162 Napisanych postów 104702 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1144557
można różnych użyć, nie trzeba się skupiać na jednym.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW w domu do oceny

Następny temat

Trening siłowy