Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Wedłóg ekspertów FAO/WHO stosunek kwasów tłuszczowych nasyconych do jednonienasyconych do wielonienasyconych w diecie człowieka powinien wynosić 1:1:1. Tylko taki stosunek powinien zapewnić optymalne dostarczenie energii pod postacią tłuszcz.

A co ze stosunkiem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 do omega-6?
Według najnowszych norm europejskich ( Nutrient and Energy Intakes) dzienne spożycie kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3 do omega-6 powinno zachowywać stosunek 1:3.


obliczyłem swoj stosunek tłuszczy w dzienniku vitalmaxa i wyszło :

nasycone 19g
jedno.. 46
wielo.. 23

tłuszcze to 30gram oliwy, 30 gram orzechów ziemnych, i z 300 gram jajek co daje 26g tluszczu. no i z 3,5 paczki kasz badz ryżów sladowe ilosci tluszczu..

to mi raczej nie wyglada na stosunek 1:1:1

stosunek o3 do o6 nie wiem jaki mam bo nie wyswietla mi dziennik, jakie tluszcze dodac zeby bylo dobrze?

W większości przypadków polecamy:

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

PharmaFreak - Mass Freak CENA: 229.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

dodaj orzechy włoskie. One świetnie pokryją twoje zapotrzebowanie za wielonienastcone kw. tłuszczowe i ponadto są jednym z najlepszym źródeł omega 3. A Nasyconych nie musisz dodawać.pozdrawiam ;p

moze bac ale ziemne zamien na wloskie i bedzie si

ziemnych nie dawaj na stałe do diety jak pisze kolega wyżej
zamień je na olej lniany lub na włoskie
zazywaj o3 a co do stosunku obadaj tą stronkę
http://www.nutritiondata.com/

dziekuje wam ;)

dodalem wloskie i jest gitaaaarka :D

dziekuje dziekuje