SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

szukam pomocy przy nowym planie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1496

napisał(a)
Viren Doradca
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 141148
HP 3s
Przysiad przedni 3s
Wyciskanie poziomo 3s
Wioslowanie 3s
Pompki na poręczach 2s


MC 3s
drązek 4s
Wyciskanie na skosie 3s
Push press 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-24 20:56:16

DG

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 623
to jakim ciezarem ? max wycisne raz 90 kg... to ile robic te serie ?

"Poświęcaj tyle czasu na ulepszanie siebie, byś nie miał go na
krytykę innych."

napisał(a)
Viren Doradca
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 141148
Zobaczysz w zestawie [szczególnie tam gdzie HP] czy bedzie ok.

Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 2-3 powtórzenia w serii.

DG

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 623
dobra dzieki Panowie ;) Viren sog polecial oczywiscie ;) a jeszcze mam pytanko ... jesli chodzi o sile to jak sie ten fbw wykonuje to przybywa tyle samo albo wiecej sily niz normalnym planem na poszczegolne serie czy mniej ?

"Poświęcaj tyle czasu na ulepszanie siebie, byś nie miał go na
krytykę innych."

napisał(a)
Viren Doradca
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 141148
Sprawa indywidualna i nikt ci tego nie okresli.

DG

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 623
dobra dzieki ;) temat mozna zamknac ;) pocwicze do lutego np tym fbw i zobaczymy jak wyjdzie ;) jeszcze raz dziekowac.

"Poświęcaj tyle czasu na ulepszanie siebie, byś nie miał go na
krytykę innych."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Początkujący

Następny temat

Zmiana/poprawa planu na siłowy.

01-04.12.2017 Mistrzostwa Świata w Fitness - Biarritz, Francja 01-04.12.2017 Mistrzostwa Świata w Fitness - Biarritz, Francja Katarzyna Nadolska - ocena sylwetki Katarzyna Nadolska - ocena sylwetki Euforia: sport, leki czy narkotyki? Euforia: sport, leki czy narkotyki? Kreatyna a kofeina, czy można pić kawę biorąc kreatynę? Kreatyna a kofeina, czy można pić kawę biorąc kreatynę? Tran właściwości i dawkowanie. Suplementacja na masę Tran właściwości i dawkowanie. Suplementacja na masę Trening nóg - podstawowe zasady dotyczące treningu nóg Trening nóg - podstawowe zasady dotyczące treningu nóg Hip thrust - wznosy bioder na kolanach Hip thrust - wznosy bioder na kolanach Szymon Łada - ocena sylwetki Szymon Łada - ocena sylwetki