Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

ema :) mam na jednej sesji treningowej plecy i barki
teraz pytanie czy dac szrugsy po plecach czy po barkach ?
plan:

PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem 4 serie MAX.
2. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 4 serie 12,10,10,8 progresja
3. Martwy ciąg 3 serie 12,10,8 progresja
BARKI
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie 12-15 stały ciężar
2. Unoszenie sztangielek na boki 4 serie 12,10,10,8 stały ciężar
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12,10,10,8 progresja

W większości przypadków polecamy:

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

sprawdź pozostałe odżywki,   odżywki białkowe,  odżywki na masę

Po plecach albo jak robisz MC to w koncowej fazie ruchu rob szrugsy.

Kaptury mocno pracują w martwym ciągu w tedy są mocno rozgrzane więc najlepiej jak dasz po MC

na dobra sprawe przy barkach także pracują

więc jak dla mnie bez różnicy

dzięki za odpowiedzi ;]
ale dalej mam dylemat, gdyż szrugsy jest dobrze robic zarowno z plecami jak i z barkami... ja mam dwa warianty:
albo będe robil szrugsy po plecach a pozniej barki albo po plecach i barkach... prosilbym jeszcze o ajkies wypowiedzi
pozdrawiam

Sam woprobuj jak Ci lepiej.

Ja proponuje na samym końcu, ponieważ kaptury pracują w pewnym stopniu przy tych wszystkich ćwiczeniach, więc będą juz spizgane i je tylko dobijesz szrugsami.
gdy zrobisz po MC to czekają Cie jeszcze wyc. unoszenie i podciąganie wzdłuz tułowia - nie wiem czy dasz rade z technika itp. ale sam zobacz co lepiej

zobacz przy ktorym treningu bardziej masz je zmeczone i daj przy nim .

generalnie jak zrobisz po plecach to nawet jak "kaptury" będą zmęczone to i tak zbytnio nie przeszkodzą w treningu barków..
ale jeśli chcesz zrobic po plecach i po barkach to też dobrze bo będą dalej rozgrzane ...
ja bym raczej zrobił po barkach

jeżeli nie przeszkodzą- a przy unoszeniu z hantelkami pewnie tak- to rób po ciągach, w przeciwnym razie na końcu- po barkach.

natomiast widzę że na barki masz wstawione dwa ćwiczenia angażujące przede wszystkim boczne aktony a żadnego na tylkni- popraw ten mankament.