szmermelek/BLOG--->LEJDIS--->redukcja

Witam wszystkich serdecznie!
Podazajac za przykladem bardziej doswiadczonych,postanowilam zalozyc wlasny BLOG,ktory niewiele bedzie roznil sie od pozostalych-moim celem jest znalezc wsparcie i rady do dalszej pracy nad soba.
Moze kilka danych o sobie:
kobieta
23 lata
studiuje (co oznacza siedzacy tryb zycia)
170 cm
68 kg
1 rok stazu treningowego (na poczatku fitness,teraz silownia,od miesiaca spinning)
trening zasadniczo 3/4 * tydzien

jesli chodzi o diete,to z tym mam najwiekszy problem.
Swoje zapotrzebowanie wyliczylam
Tluszcz 68 g
Bialko 136 g
Weglowodany 150 g

Next time wpisze dietke i trening,a tymczasem pozdrawiam wszystkich (szczegolnie Obliques,ktora mnie zachecila do bloga;))
i czekam na wszelkie uwagi i rady!

dzieki, zbadam co i jak

a zimna woda w ogole sie nie przejmuj, dobrze ze calkiem nie wylaczaja, przeciez na wschodzie generalnie jest problem z woda i 2 razy dziennie tylko puszczaja ja gdzieniegdzie. zimna woda super ujedrnia ja po 2 tygodniach nad morzem i korzystaniu tylko z zimnego prysznica (cieply prysznic 2zl za 8 minut, idiotyzm!) mialam o niebo jedrniejsze uda

Liczba kobiet prowadzących blogi rośnie w szybkim tempie

Pozdrawiam i życzę powodzenia!

Witam. Może jakieś zdięcia? Powodzenia;)

O fajnie, ze dolaczasz, jest nas juz 9, piszacych . A w lecie bedzie 9 lasek na plazy

witam, ja założę to będzie 10

Czekamy na diete i trening

King... Taką 10 laske to bym chciała spotkać na plaży

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-02-08 12:20:54

To jak plaza, to zapraszam wszystkich do siebie do Gdyni.

No kobiety, mężczyźni również King , nie pozostaje nam nic innego, jak wybrać się gdzieś razem na wakacje - będziemy szpanować ciałami na plaży i żaden (Kingowi żadna ) nam się nie oprze...

Dziekuje wszystkim za mile przywitanie,fotki wkleje,a jakze;)
chwalic sie czym nie ma,ale moze cos doradzicie,skomentujecie,jak dotrzec do celu,jakim jest przede wszystkim redukcja nog(tak tak jestem wsrod tych 110 % kobiet,Obli,ktore nie znosza swoich nog;)
dzis wreszcie udalo mi sie wykonac 100 % trening,bowiem ostatni tydzien na silowni z powodu sesji byl zawieszony:(
moj dotychczasowy trening wygladal nastepujaco:

PON aeroby 60 min
WT silowy + aeroby 40 min
SR spinning 60 min
CZW wolne
PT silowy + aeroby 30 min
SB/ND wolne

Trening rozpisany przez trenera na silowni (niby jakis spec od fitness sylwetkowego i ekspert zywienia;p),na moja prosbe z wiekszym uwzglednieniem dolnych partii:

ZESTAW 1
rozgrzewka 15 minut WAVE
3 cwiczenia na nogi : maszyna sciaganie kolan w siadzie 3*15
maszyna odciaganie kolan w siadzie 2*20
przysiady wykroczne z hantelka 1*25
brzuch : unoszenie nog w podporze 3*25
3 cwiczenia na klatke :maszyna wyciskanie sztangi na skosnej 4*12
wyciskanie na poziomej 3*15
przenoszenie hantelki 3*12
2 cwiczenia biceps : uginanie z hantelka stojac 3*12
modlitewnik 4*15/10/20

aeroby 60 minut bieznia


ZESTAW 2:
rozgrzewka 15 minut stepper
2 cwiczenia posladki/uda : uginanie nog w lezeniu 2*20
maszyna na posladki 4*12(nigdzie nie znalazlam opisu tej maszyny,wiec trudno mi ja nazwac)

brzuszki klasyczne 100 powt

3 cwiczenia na plecy : martwy ciag 3* 20
sciaganie drazka wyciagu gornego 4*12
maszyna wioslowanie 4*20/10/10/20
3 cwiczenia na barki : wyciskanie sztangielek 3*12
wyciskanie sztangi zza glowy 3*12
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3*12
3 cwiczenia na triceps:wyciskanie sztangielki w siadzie 4*12
prostowanie ramienia w opadzie 4*12
pompki na poreczach 1*20 (oczywiscie z podporka ruchoma pod nogami)

aeroby 40 minut

NO i to jest trening,ktory robie od poczatku tego roku.Wczesniej mialam inny,troszke latwiejszy.
Jak bedziecie mieli troszke czasu,to zapoznajcie sie z tym i powiedzcie co o tym sadzicie.Dodam,ze ciezary dostosowuje do swoich mozliwosci,np na biceps 2 pierwsze serie robie 6kg,a ta trzecia daje 8 kg.Triceps troche gorzej,bo robie 4 kg jedna reka,a oburacz wyciskam 6 kg na 4 serie po 12.
Na maszynie do sciagania kolan daje po 40 kg,choc moglabym wiecej,ale trener radzil mniejsze obciazenie...
Wybaczcie jesli jakies nazwy nie sa fachowe,ale bazowalam na nazewnictwie z atlasu,bo na swojej rozpisce w silowni mam zazwyczaj numerki maszyn,ktore sie tam znajduja;)
Obli,czy to mniej wiecej sie pokrywa z tym,co Ty mi zaproponowalas na moim temacie ostatnio?jak sadzisz?

DZiekuje za wszelkie komentarze i pozdrawiam Was goraco!

PS>
Wizja tego morza,goracego piasku i nas w bikini saczacych drinaski baaaardzo mi sie podoba;)))I Kinga rzecz jasna tez,tylko bez tego bikini chyba;)

że niby na golasa...


dobra koniec OT
Co do treningu, to Obli na pewno ci doradzi, ja po prostu nie wiem co dla kobiet jest dobre a co lepsze (ale przypuszczam że nie ma znaczenia jaka to płeć, złoty środek nie istnieje)

A dolne partie to jakieś wasze TABU...

No ale do rzeczy, główny aspekt tego wszystkiego DIETA!
co z nią

wklep cały jadłospis tego co jesz, swoje nawyki, itp itd

No wlasnie ta nieszczesna dieta..z tym niestety mam wieksze problemy niz z treningiem.Otoz rok temu od stycznia do maja schudlam 15 kg,niestety niezbyt madrze to odchudzanie przebiegalo(dieta 1000 kcal,chwilowo nawet brak diety:(),ale cwiczylam caly czas.
Od poczatku tego roku stosuje sie do wskazowek z forum,jem 5 posilkow dziennie,staram sie zachowac zasady podzialu B/T/W,ale roznie to wychodzi...oczywiscie bez slodyczy,fast foodow,bialego pieczywa,ziemniakow.
A jak to wychodzi ocencie sami:
Swoje zapotrzebowanie wyliczylam tak

Bialko-136 g
Tluszcz- 68 g
Weglowodany-150 g

Kobieta - 23 lata
Waga - 68 kg
Wzrost - 170 cm


Sniadanie 8-9
jajecznica (3 jajka) ze szczypiorkiem lub pomidorami
lub platki z mlekiem
B 20,T 15,W 1

II sniadanie 11-12
2 kanapki z razowego pelnoziarnistego chleba,plasterek poledwicy sopockiej,ser,ogorek
do tego bede dodawac orzechy wloskie,wiec tluszcz wzrosnie
B 11,T 5,W 50

obiad 14-15
kurczak gotowany+warzywa+kasza
lub ryba z warzywami
B 50,T 4,W 6

podwieczorek 17-18
twarozek wiejski
B 24,T 8,W 4,7

kolacja 20
twarog chudy


do tego woda niegazowana i gorzka herbatka

Lacznie B 110,T 34,W 120

CZasami potreningowo banan,jablka.

Najwiekszy problem stwarza mi komponowanie samych posilkow,stad i moze moje bledy...
Wczesniej dodatkowo pilam bialko (izolat bialka serwatkowego,zgodnie z zaleceniem trenera;p),ale po okolo 3 tygodniach odstawilam,bo sie zirytowalam,ze powoduje to rozne dziwne reakcje mojego brzucha,a efektow i tak nie widze...

pzdr